Wann Sie zu Bett gehen sollten, um ausgeruht aufzuwachen

Auf dieser Seite wird der Schlafrechner im umgekehrten Modus geöffnet: Sie stellen die Zeit ein, zu der Ihr Wecker klingelt, und er zählt rückwärts bis zu den Momenten, in denen Sie einschlafen sollten. Jeder Vorschlag besteht aus einer ganzen Anzahl von 90-minütigen Schlafzyklen plus den 15 Minuten, die eine durchschnittliche Person zum Einschlafen benötigt. Ein Wecker um 07:00 Uhr ergibt also Schlafenszeiten wie 21:45 Uhr für sechs Zyklen oder 23:15 Uhr für fünf Zyklen.

Warum Zyklen wichtig sind: Der Schlaf einer Nacht ist nicht einheitlich – Sie wechseln etwa alle 90 Minuten zwischen Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. Ein Wecker, der am Ende eines Zyklus ertönt, versetzt Sie in einen leichten Schlaf und das Aufstehen fällt Ihnen leicht. Der gleiche Alarm 30 Minuten früher kann Sie aus dem Tiefschlaf reißen, was dazu führt, dass sich manche Morgen unabhängig von der Gesamtstundenzahl gebrochen anfühlen.

Wählen Sie die Option, die Ihnen die empfohlene Menge für Ihr Alter bietet – für die meisten Erwachsenen sind das fünf bis sechs volle Zyklen, d. h. 7,5–9 Stunden. Der Rechner hebt die Varianten hervor, die zu Ihrer ausgewählten Altersgruppe passen, und alles wird lokal in Ihrem Browser berechnet.