Schlafrechner – Schlafzyklus Zubettgeh- und Aufwachzeiten
Ermitteln Sie die beste Zeit zum Zubettgehen oder Aufwachen auf Basis von 90-minütigen Schlafzyklen, mit altersgerechten Schlafempfehlungen – direkt in Ihrem Browser.
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Ergebnis
Schlaf ist in etwa 90-minütige Zyklen gegliedert, die jeweils Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf durchlaufen. Ob Sie sich morgens erholt fühlen, hängt nicht nur von der Schlafdauer ab, sondern auch davon, an welcher Stelle eines Zyklus Ihr Wecker klingelt: An einer Zyklusgrenze aus dem Leichtschlaf aufzuwachen gelingt leicht, während ein Wecker, der in den Tiefschlaf fällt, das schwere, benommene Gefühl auslöst, das man Schlafträgheit nennt. Dieser Rechner plant Ihre Nacht um diese Grenzen herum.
Er funktioniert in beide Richtungen. Sagen Sie ihm, wann Sie aufwachen müssen, und er zählt rückwärts, um Ihnen eine Liste von Zubettgehzeiten zu geben – jede gekennzeichnet mit der Anzahl vollständiger Zyklen und der damit verbundenen Schlafdauer in Stunden. Oder sagen Sie ihm, wann Sie zu Bett gehen, und er listet die sinnvollen Weckzeiten vorwärts auf. In beiden Modi werden automatisch 15 Minuten addiert, die durchschnittliche Zeit, die ein gesunder Erwachsener zum Einschlafen braucht.
Die Empfehlungen passen sich dem Alter an und nutzen allgemein anerkannte Normen zur Schlafdauer: Kinder im Schulalter brauchen etwa 9–11 Stunden, Jugendliche 8–10, Erwachsene 7–9 und Menschen über 65 rund 7–8. Die Optionen, die zu Ihrer gewählten Altersgruppe passen, sind hervorgehoben, sodass Sie eine realistische und gute Wahl anpeilen können, statt des theoretischen Maximums.
Der Rechner ist kostenlos, benötigt kein Konto und läuft vollständig in Ihrem Browser – nichts von Ihrem Zeitplan wird irgendwohin gesendet. Er ist eine Planungshilfe, kein Medizinprodukt: Wenn Sie regelmäßig genug Stunden schlafen und trotzdem erschöpft aufwachen, sollten Sie das mit einem Arzt besprechen.