Schlafrechner – Schlafzyklus, Schlafenszeit und Aufwachzeiten

Der Schlaf ist in Zyklen von etwa 90 Minuten organisiert, die jeweils aus Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf bestehen. Ob Sie sich morgens ausgeruht fühlen, hängt nicht nur davon ab, wie lange Sie geschlafen haben, sondern auch davon, an welcher Stelle im Zyklus Ihr Alarm ausgelöst wird: An einer Zyklusgrenze aus dem Leichtschlaf aufzuwachen ist einfach, während ein Alarm, der in den Tiefschlaf fällt, das schwere, desorientierte Gefühl hervorruft, das als Schlafträgheit bekannt ist. Dieser Rechner plant Ihre Nacht rund um diese Grenzen.

Es funktioniert in beide Richtungen. Sagen Sie ihm, wann Sie aufwachen müssen, und er zählt rückwärts, um Ihnen eine Liste der Schlafenszeiten zu geben – jeweils beschriftet mit der Anzahl vollständiger Zyklen und Stunden Schlaf, die Sie dadurch gewinnen. Oder sagen Sie ihm, wann Sie zu Bett gehen, und es listet die künftigen intelligenten Weckzeiten auf. In beiden Modi werden automatisch 15 Minuten hinzugefügt, die durchschnittliche Zeit, die ein gesunder Erwachsener benötigt, um einzuschlafen.

Empfehlungen passen sich dem Alter an und basieren auf häufig zitierten Schlafdauernormen: Kinder im schulpflichtigen Alter benötigen etwa 9–11 Stunden, Teenager 8–10, Erwachsene 7–9 und Menschen über 65 etwa 7–8. Die Optionen, die zu Ihrer ausgewählten Altersgruppe passen, werden hervorgehoben, sodass Sie die realistischste Wahl anstelle des theoretischen Maximums anstreben können.

Der Rechner ist kostenlos, benötigt kein Konto und läuft vollständig in Ihrem Browser – nichts über Ihren Zeitplan wird irgendwohin gesendet. Es handelt sich um eine Planungshilfe, nicht um ein Medizinprodukt: Wenn man regelmäßig genug schläft und trotzdem erschöpft aufwacht, lohnt es sich, das mit einem Arzt zu besprechen.