Körperfettrechner (US Navy-Methode)

Dieser Körperfettrechner schätzt Ihren Körperfettanteil anhand einfacher Bandmessungen unter Verwendung der Umfangsmethode der US-Marine – der Formel, die das amerikanische Militär für Fitnessbewertungen verwendet, da es keine Messschieber, Waagen oder Laborgeräte benötigt. Männer geben Größe, Hals- und Taillenumfang ein; Frauen tragen zusätzlich den Hüftumfang ein, da die weibliche Formel eine andere Fettverteilung berücksichtigt. Alles wird sofort in Ihrem Browser berechnet und nichts, was Sie eingeben, wird irgendwohin gesendet.

Die Methode funktioniert mit Logarithmen Ihrer Maße: Für Männer lautet die Formel 495 / (1,0324 − 0,19077·log10(Taille − Hals) + 0,15456·log10(Größe)) − 450 und für Frauen 495 / (1,29579 − 0,35004·log10(Taille + Hüfte − Hals) + 0,22100·log10(Höhe)) − 450, alle Längen in Zentimetern. Messen Sie die Taille bei Männern am Nabel und bei Frauen an der schmalsten Stelle, den Hals direkt unter dem Kehlkopf und die Hüften an ihrer breitesten Stelle – eine einheitliche Messtechnik ist wichtiger als jedes Formeldetail.

Der Rohprozentsatz wird auf der weit verbreiteten ACE-Skala (American Council on Exercise) interpretiert: essentielles Fett (2–5 % für Männer, 10–13 % für Frauen), Sportler (6–13 % / 14–20 %), Fitness (14–17 % / 21–24 %), Durchschnitt (18–24 % / 25–31 %) und Fettleibig (25 %+ / 32 %+). Wenn Sie auch Ihr Gewicht eingeben, teilt der Rechner es in Fettmasse und Magermasse in Kilogramm auf – ein nützlicheres Zahlenpaar als das Gewicht allein, wenn Sie eine Gewichtsabnahme oder eine Massenzunahme verfolgen, weil es zeigt, welche Art von Masse Sie tatsächlich verlieren oder zunehmen.

Wie jede umfangsbasierte Schätzung weist die Methode der US Navy im Vergleich zu DEXA-Scans eine Fehlerquote von etwa ±3–4 % auf – Flüssigkeitszufuhr, Muskulatur und die Stelle, an der Ihr Körper Fett speichert, beeinflussen das Ergebnis. Verwenden Sie es, um Ihren Trend mit konsistenten Messungen zu verfolgen, anstatt einen einzelnen Messwert zu beurteilen. Bedenken Sie, dass es sich bei diesem Tool nicht um einen medizinischen Rat handelt: Sprechen Sie für eine klinische Beurteilung der Körperzusammensetzung mit einem Arzt.