Körperfettrechner (US‑Navy‑Methode)
Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil per Maßbandmessung mit der US-Navy-Methode, sehen Sie Ihre ACE-Kategorie und Fett-/Magermasse – direkt in Ihrem Browser.
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Ergebnis
Dieser Körperfettrechner schätzt Ihren Körperfettanteil anhand einfacher Maßband‑Messwerte nach der US‑Navy‑Umfangsmethode – der Formel, die das amerikanische Militär für Fitnesstests nutzt, weil sie keine Caliper, Waagen oder Laborgeräte benötigt. Männer geben Größe, Hals‑ und Taillenumfang ein; Frauen zusätzlich den Hüftumfang, da die weibliche Formel eine andere Fettverteilung berücksichtigt. Alles wird sofort in Ihrem Browser berechnet, und nichts von dem, was Sie eintippen, wird irgendwohin gesendet.
Die Methode arbeitet mit Logarithmen Ihrer Messwerte: Für Männer lautet die Formel 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(Taille − Hals) + 0,15456·log₁₀(Größe)) − 450, und für Frauen 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(Taille + Hüfte − Hals) + 0,22100·log₁₀(Größe)) − 450, alle Längen in Zentimetern. Messen Sie die Taille bei Männern auf Nabelhöhe und bei Frauen an der schmalsten Stelle, den Hals direkt unter dem Kehlkopf und die Hüfte an ihrer breitesten Stelle – eine gleichbleibende Messtechnik zählt mehr als jedes Formeldetail.
Die nackte Prozentzahl wird auf der weit verbreiteten ACE‑Skala (American Council on Exercise) eingeordnet: essenzielles Fett (2–5 % bei Männern, 10–13 % bei Frauen), Athleten (6–13 % / 14–20 %), Fitness (14–17 % / 21–24 %), Durchschnitt (18–24 % / 25–31 %) und fettleibig (25 %+ / 32 %+). Wenn Sie zusätzlich Ihr Gewicht eingeben, teilt der Rechner es in Fettmasse und Magermasse in Kilogramm auf – ein im Vergleich zum bloßen Gewicht nützlicheres Zahlenpaar, wenn Sie eine Diät oder einen Aufbau verfolgen, weil es zeigt, welche Art von Masse Sie tatsächlich verlieren oder zunehmen.
Wie jede umfangsbasierte Schätzung hat die US‑Navy‑Methode eine Fehlerspanne von etwa ±3–4 % gegenüber DEXA‑Scans – Flüssigkeitshaushalt, Muskelmasse und die individuelle Fettverteilung verschieben das Ergebnis. Verwenden Sie es, um Ihren Trend mit gleichbleibenden Messungen zu verfolgen, und nicht, um einen Einzelwert zu beurteilen. Denken Sie daran, dass dieses Tool keine medizinische Beratung bietet: Für eine klinische Körperzusammensetzungs‑Analyse wenden Sie sich an eine medizinische Fachkraft.