⭐ 0
🔍
Tekst Bilde PDF og dokumenter Lyd Musikk Elektronikk Tid Verktøy Validatorer Esoterisk Spill

Keto Makro Kalkulator: Daglige karbohydrater, fett og protein

Beregn ditt daglige protein, karbohydrater og fett i gram fra ditt kaloribehov, mål og kosthold – basert på Mifflin-St Jeor, rett i nettleseren din.

Formelbaserte estimater er et utgangspunkt, ikke medisinske råd. Tilpass deg den virkelige fremgangen din og kontakt en profesjonell for medisinske tilstander.

Behandler... 0%
Leser dataene dine
Beregning av kaloribudsjett
Deler makroer i gram

Resultat

Denne siden åpner makrokalkulatoren med den ketogene splittelsen forhåndsvalgt: 25 % av kaloriene fra protein, kun 5 % fra karbohydrater og 70 % fra fett.

På et budsjett på 2000 kcal som går ut på omtrent 125 g protein, 25 g karbohydrater og 156 g fett - den drastiske karbobegrensningen er det som presser kroppen mot ketose, så det nøyaktige gramtallet for karbohydrater betyr mer her enn på noen annen diett.

Fyll inn kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitet for å få dine personlige tall, velg vedlikehold, kutt eller økning som mål, og bruk fordelingen per måltid til å planlegge keto-dager som faktisk når 5 % karbohydrater i stedet for å gå mot 15 %.

🛡️
Utført i nettleser

Filene og inngangene dine forlater aldri denne enheten. Behandlingen kjører helt offline. 100 % sikker.

Godkjente formater og regler

  • Daglig kaloribudsjett for vedlikehold, vekttap (−500 kcal) eller muskeløkning (+300 kcal)
  • Protein, karbohydrater og fett i gram med 4/4/9 kcal per gram
  • Fordeling per måltid for 3 eller 4 måltider om dagen

Viktige fordeler

✓ Fra kroppsdata til tallerken: Mifflin-St Jeor BMR, aktivitetsbasert TDEE, måljusterte kalorier og makrogram i én omgang.
✓ Fire diettstiler: balansert 30/40/30, lavkarbo 40/20/40, høyprotein 40/30/30 og keto 25/5/70 prosent av kaloriene.
✓ Helt privat: alder, høyde og vekt forlater aldri nettleseren din – ingen kontoer, ingen sporing av kroppsdataene dine.

Brukssaker

  • • Kjenner du kalorimålet ditt, men ikke hvordan du deler det opp i gram protein, karbohydrater og fett?
  • • Starter du keto og trenger den nøyaktige gramgrensen som holder karbohydrater på 5 % av kaloriene?
  • • Mager bulking og vil ha et overskudd på +300 kcal fordelt på 3 eller 4 proteinrike måltider?