Løpsfartkalkulator

Denne løpsfartkalkulatoren svarer på de tre spørsmålene hver løper stiller i en løpsplan. Fartmodus tar en distanse og en sluttid og gir deg fart per kilometer og per mile pluss hastighet i km/t og mph — skriv inn 5 km og 25:00, så får du 5:00 min/km, 8:03 min/mile, 12,0 km/t. Tidmodus fungerer motsatt: velg en distanse, tast inn farten du kan holde, og se hvilken sluttid det gir. Alt kjøres i nettleseren din uten registrering og uten at data sendes noe sted.

I tillegg til hovedtallene bygger verktøyet en splittabell for distansen din: et tidssjekkpunkt ved hver kilometer opp til ti, deretter hver femte kilometer, og så selve målstreken. Skriv splittidene på hånden eller sammenlign med klokken underveis i løpet — hvis 10 km-merket i et to-timers halvmaraton viser 56:53, vet du umiddelbart om du ligger foran eller bak skjema. Standarddistanser (5 km, 10 km, halvmaraton 21,0975 km, maraton 42,195 km) er ett klikk unna, og et egendefinert felt tar imot en hvilken som helst distanse i kilometer.

Den tredje modusen er en tidsprediktor basert på Peter Riegels utholdenhetsformel T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, den samme ligningen som brukes i de fleste treningsplanbøker. Skriv inn ett kjent løpsresultat — for eksempel en nylig 10-kilometertid — og verktøyet forutsier dine ekvivalente tider på 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton med farten hver av dem krever. Det er den raskeste virkelighetssjekken for et mål: hvis prediktoren sier at maratontiden din er 4:20, er en plan om 3:45 ønsketenkning.

Husk at fartsmatematikken beskriver et helt jevnt løp: virkelige løyper byr på bakker, svinger, vær og folkemengder, og Riegels eksponent forutsetter at du er like godt trent for begge distansene — de fleste løpere mister litt nøyaktighet jo lenger de ekstrapolerer forbi et halvmaraton. Behandle resultatene som et planleggingsgrunnlag, legg de første kilometerne litt konservativt an, og oppdater tallene etter hvert som nye løpsresultater kommer inn.