Kalkulator for løpstempo

Denne løpetempokalkulatoren svarer på de tre spørsmålene hver løper tar med til en løpsplan. Tempomodus tar en distanse og en sluttid og returnerer tempoet per kilometer og per mil pluss hastighet i km/t og mph — angi 5 km og 25:00 og du får 5:00 min/km, 8:03 min/mile, 12,0 km/t. Tidsmodus fungerer den andre veien: velg en distanse, skriv inn tempoet du kan holde, og se slutttiden den produserer. Alt kjører i nettleseren din uten registrering og ingen data sendt hvor som helst.

Ved siden av overskriftstallene bygger verktøyet en delt tabell for distansen din: et tidssjekkpunkt på hver kilometer opp til ti, deretter hver femte kilometer, så selve målstreken. Skriv delingene på hånden eller sammenlign dem med klokken midt i løpet — hvis 10 km-merket på en to-timers halvmaraton viser 56:53, vet du umiddelbart om du er foran eller etter skjema. Standarddistanser (5K, 10K, halvmaraton 21,0975 km, maraton 42,195 km) er ett klikk unna, og et tilpasset felt aksepterer enhver distanse i kilometer.

Den tredje modusen er en løpstidsprediktor basert på Peter Riegels utholdenhetsformel T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, den samme ligningen som brukes av de fleste treningsplanbøker. Skriv inn ett kjent løpsresultat – for eksempel en nylig 10K – og verktøyet forutsier tilsvarende 5K, 10K, halvmaraton og maratontider med tempoet hver vil kreve. Det er den raskeste realitetssjekken for et mål: Hvis prediktoren setter maraton til 4:20, er en 3:45-plan ønsketenkning.

Husk at tempomatematikk beskriver et perfekt jevnt løp: ekte baner legger til bakker, svinger, vær og folkemengder, og Riegels eksponent antar at du er like trent for begge distanser - de fleste løpere mister litt nøyaktighet jo lenger de ekstrapolerer utover et halvmaraton. Behandle resultatene som en planleggingsbaselinje, tempo de første kilometerne litt konservativt, og oppdater tallene etter hvert som nye løpsresultater kommer inn.