One Rep Max (1RM)-kalkulator
Estimer din one rep max fra et hvilket som helst sett på 2–12 reps ved hjelp av fire utprøvde formler, og få treningsprosentene dine fra 50 % til 95 %.
🔒 Behandles i sin helhet i nettleseren din – ingenting du skriver inn her blir noen gang lastet opp.
Resultat
Din one rep max (1RM) er den tyngste vekten du kan løfte for én enkelt repetisjon med riktig teknikk – tallet ethvert styrkeprogram er bygget rundt. Å teste det på ekte er belastende og risikabelt, så løftere estimerer det i stedet: skriv inn vekten du løftet og hvor mange reps du klarte (2 til 12), så viser denne kalkulatoren ditt estimerte maks umiddelbart, i kilo eller pund.
Ingen enkelt formel passer alle løftere, så dette verktøyet beregner fire klassiske side om side: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0,10) og O'Conner (w·(1 + r/40)), pluss gjennomsnittet som et balansert hovedtall. Epley og Brzycki samsvarer tett i området 2–10 reps som de fleste tester bruker; å se alle fire samtidig viser deg den realistiske spredningen i stedet for ett tilfeldig svar.
Under estimatet får du en treningsprosent-tabell fra 50 % til 95 % av ditt gjennomsnittlige 1RM i trinn på 5 % – nøyaktig slik programmer foreskriver arbeidssett, enten det er 5×5 på 75 %, hypertrofi-arbeid på 65–70 % eller tunge tripler på 90 %. Endre vekt, reps eller enhet, så beregnes alt på nytt direkte.
Alt kjøres lokalt i nettleseren mens du skriver – ingen konto, ingen app, og trenings-tallene dine forlater aldri siden. Estimater fra repsmaks er mest nøyaktige opp til omtrent 10 reps, så test med et moderat tungt sett og la formlene gjøre projiseringen.