One Rep Max (1RM) Kalkulator
Beregn maks én repetisjon fra et sett med 2–12 repetisjoner ved å bruke fire velprøvde formler, og få treningsprosentene dine fra 50 % til 95 %.
Resultat
Din one rep max (1RM) er den tyngste vekten du kan løfte for en enkelt repetisjon med riktig form – tallet hvert styrkeprogram er skrevet rundt. Å teste det på ekte er krevende og risikabelt, så løftere estimerer det i stedet: skriv inn vekten du løftet og hvor mange repetisjoner du fikk (2 til 12), og denne kalkulatoren viser din estimerte maks umiddelbart, i kilo eller pund.
Ingen enkel formel passer til hver løfter, så dette verktøyet beregner fire klassiske side ved side: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0.10) og O'Conner (w·(1 + r/40)), pluss deres gjennomsnittlige tall som et balansert overskriftsnummer. Epley og Brzycki er nært enige i 2–10 rep-området som de fleste tester bruker; å se alle fire samtidig viser deg den realistiske spredningen i stedet for ett vilkårlig svar.
Under estimatet får du et treningsprosentdiagram fra 50 % til 95 % av din gjennomsnittlige 1RM i trinn på 5 % – akkurat slik programmer foreskriver arbeidssett, enten det er 5×5 ved 75 %, hypertrofiarbeid ved 65–70 % eller tunge trippel ved 90 %. Endre vekt, repetisjoner eller enhet og alt beregnes på nytt live.
Alt kjører lokalt i nettleseren din mens du skriver – ingen konto, ingen app, og treningstallene dine forlater aldri siden. Estimater fra rep maks er mest nøyaktige opp til ca. 10 reps, så test med et moderat tungt sett og la formlene gjøre utslaget.