Makroer for vekttap: daglige gramkalkulator
Beregn ditt daglige protein, karbohydrater og fett i gram fra ditt kaloribehov, mål og kosthold – basert på Mifflin-St Jeor, rett i nettleseren din.
Resultat
Denne siden åpner makrokalkulatoren med vekttapsmålet som allerede er valgt: vedlikeholdskaloriene dine minus 500 kcal per dag, noe som gir omtrent et halvt kilo fetttap per uke.
Skriv inn kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå, og verktøyet gjør det reduserte kaloribudsjettet til konkrete gram protein, karbohydrat og fett. Å holde proteinet høyt mens du skjærer – den balanserte eller høyproteindelingen – bidrar til å bevare muskler slik at mer av den tapte vekten faktisk er fett.
Radene per måltid deler dine daglige gram på 3 eller 4 måltider, noe som gjør det mye lettere å treffe tallene i praksis. Hvis du bare vil ha kalorisiden av regnestykket, viser kalorikalkulatoren på denne siden dine BMR, TDEE og fire tap og gevinstmål.