Benkpress One Rep Max (1RM) Kalkulator
Beregn maks én repetisjon fra et sett med 2–12 repetisjoner ved å bruke fire velprøvde formler, og få treningsprosentene dine fra 50 % til 95 %.
Resultat
Denne siden åpner kalkulatoren for én rep max satt opp for benkpressen – skriv inn vekten du benket og repetisjonene du fikk (2–12), og din estimerte 1RM vises umiddelbart fra fire formler pluss gjennomsnittet deres, med et 50–95 % lastediagram nedenfor.
Benkpressen er løftet der folk oftest tester ekte maks – og hvor et mislykket forsøk uten en spotter er farligst. Å estimere fra et submaksimalt sett er den tryggere vanen: benk 100 kg for 5 rene repetisjoner og Epley-formelen projiserer ca. 116,7 kg, Brzycki ca. 112,5 kg, med gjennomsnittlig landing mellom dem.
Bruk prosentdiagrammet for å planlegge pressearbeid: 65–70 % for volumbenking, 75–80 % for klassisk 5×5, 90 %+ for tunge singler og doubler. Alt omberegnes live i nettleseren din i kilo eller pund, og ingenting du skriver sendes noe sted.