Overhead Press One Rep Max (1RM) Kalkulator
Beregn maks én repetisjon fra et sett med 2–12 repetisjoner ved å bruke fire velprøvde formler, og få treningsprosentene dine fra 50 % til 95 %.
Resultat
Denne siden åpner kalkulatoren for én rep maks satt opp for den stående overheadpressen – skriv inn vekten som er presset og repetisjonene dine (2–12), og fire formler pluss deres gjennomsnittlige estimering av pressen 1RM, med et 50–95 % prosentdiagram for programmering.
Overheadpressen bruker de minste vektene av de store løftene, så enkeltkiloshopp betyr noe og et godt estimat er virkelig nyttig: Trykk 60 kg for 6 reps og Epley projiserer ca. 72 kg mens O'Conner gir 69 kg. Fordi press slites raskt, gir et testsett med 3–6 repetisjoner et mer pålitelig estimat enn et slipesett på 10.
Prosenttabellen hjelper til med de små trinnene for pressprogrammering: 70–80 % for arbeidssett på 3–5, 85 %+ for tunge dager, 60–65 % for teknikkvolum. Alt oppdateres direkte i nettleseren din i kg eller lb, og tallene dine forblir på enheten din.