Markløft One Rep Max (1RM) Kalkulator
Beregn maks én repetisjon fra et sett med 2–12 repetisjoner ved å bruke fire velprøvde formler, og få treningsprosentene dine fra 50 % til 95 %.
Resultat
Denne siden åpner kalkulatoren for én rep maks satt opp for markløft – skriv inn vekten du trakk og repetisjonene fullførte (2–12), og den viser øyeblikkelig din estimerte markløft 1RM fra fire formler med deres gjennomsnitt, pluss en 50–95 % prosenttabell.
Max-effort markløft er blant de mest slitsomme løftene i treningsstudioet, og det er nettopp grunnen til at estimering fra et rep-sett er standard praksis: trekk 180 kg for en streng trippel og Epley projiserer ca. 198 kg mens Brzycki gir ca. 190,6 kg - gjennomsnittet er ditt realistiske planleggingstall. Hold testsett til 5 reps eller færre; grep og korsryggsform har en tendens til å forringes ved trekk med høy repetisjon og blåse opp feilen.
Bruk diagrammet for å laste opp trekkingøktene dine: 65–75 % for hastighet og volumarbeid, 80–85 % for tunge sett på 3–5, 90 %+ kun for peaking. All matematikk kjører direkte i nettleseren din i kilo eller pund, uten at ingenting er lastet opp noe sted.