Squat One Rep Max (1RM) Kalkulator
Beregn maks én repetisjon fra et sett med 2–12 repetisjoner ved å bruke fire velprøvde formler, og få treningsprosentene dine fra 50 % til 95 %.
Resultat
Denne siden åpner kalkulatoren for én rep max som er satt opp for ryggknebøy – skriv inn vekten på stangen og hvor mange repetisjoner du har satt på huk (2–12), og fire formler pluss deres gjennomsnittlige estimering av knebøyen din til 1RM, med treningsprosent fra 50 % til 95 % under.
Knebøy-makser reagerer godt på repetisjonsbasert estimering fordi benstyrken overføres forutsigbart fra moderate repetisjonsområder: et hardt sett på 5 på 140 kg projiserer omtrent 163 kg av Epley. Testing med et sett på 3–5 repetisjoner er langt lettere å komme seg etter enn et ekte maksforsøk – og mye snillere mot knærne og korsryggen på en sliten dag.
Prosentdiagrammet kartlegges rett inn i knebøy-programmering: 60–70 % for teknikk- og volumdager, 75–85 % for styrkeblokker, 90–95 % for peaking. Juster vekt, repetisjoner eller kg/lb-enheten og hvert tall oppdateres live i nettleseren din; tallene dine forlater aldri siden.