Maraton på 4 timer: Tempo per km og mil
Beregn løpetempoet ditt per km og per mil, sluttid og km-deler, eller forutsi løpstider med Riegel-formelen – rett i nettleseren din.
Resultat
Denne siden åpner løpetempokalkulatoren med et maraton (42.195 km) i 4:00:00 allerede fylt ut: det nødvendige tempoet er 5:41 per kilometer, som tilsvarer 9:09 per mil eller omtrent 10,5 km/t (6,6 mph).
Den fire timer lange maraton er amatørmålet - nøyaktig samme tempo som en to-timers halvpart, holdt dobbelt så lenge. Den delte tabellen viser hver kilometer opp til 10 og deretter 5 km sjekkpunkter: 1:25:19 ved 15 km, 1:53:45 ved 20 km, 2:50:38 ved 30 km og 3:47:31 ved 40 km.
Maraton-tempo straffer optimisme, så test også 4:15:00 og 4:30:00 for å bygge en sikkerhetsmargin, eller løp ditt siste halvmaratonresultat gjennom prediktormodusen før du forplikter deg til et måltempo.