Macro-uri pentru creșterea musculară: Calculator de grame zilnice
Calculați-vă proteinele zilnice, carbohidrații și grăsimile în grame din necesarul de calorii, obiectivul și stilul de dietă - bazat pe Mifflin-St Jeor, chiar în browser.
Rezultat
Această pagină deschide macrocalculatorul prestabilit pentru construirea mușchilor: un surplus zilnic moderat de +300 kcal combinat cu diviziunea bogată în proteine - 40% din calorii din proteine, 30% din carbohidrați și 30% din grăsimi.
Un surplus de masă slabă de aproximativ 300 kcal susține creșterea constantă a mușchilor, menținând în același timp creșterea de grăsime sub control, iar proporția generoasă de proteine furnizează materia primă pentru țesut nou.
Introduceți datele corpului pentru a obține grame zilnice exacte, apoi verificați rândurile pe masă: distribuirea uniformă a proteinelor în 3-4 mese este unul dintre cele mai bine susținute obiceiuri pentru sinteza proteinelor musculare. Calculatorul de calorii al site-ului poate afișa numerele BMR și TDEE subiacente.