Calculator One Rep Max (1RM).

O repetare maximă (1RM) este cea mai mare greutate pe care o puteți ridica pentru o singură repetare cu forma corectă - numărul în care este scris fiecare program de forță. Testarea reală este dificilă și riscantă, așa că ridicătorii o estimează în schimb: introduceți greutatea pe care ați ridicat-o și câte repetări ați făcut (de la 2 la 12), iar acest calculator vă arată maximul estimat instantaneu, în kilograme sau lire.

Nicio formulă nu se potrivește fiecărui lifter, așa că acest instrument calculează patru clasice unul lângă altul: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0.10) și O'Conner (w·(1 + r/40)), plus media lor ca număr echilibrat. Epley și Brzycki sunt strâns de acord în intervalul 2-10 repetari pe care îl folosesc majoritatea testelor; le vedea pe toate patru deodată vă arată răspândirea realistă în loc de un răspuns arbitrar.

Sub estimare, obțineți un grafic procentual de antrenament de la 50% la 95% din 1RM mediu în pași de 5% - exact așa cum programele prescriu seturi de lucru, fie că este 5×5 la 75%, hipertrofia funcționează la 65–70% sau triple grele la 90%. Schimbați greutatea, repetările sau unitatea și totul se recalculează în direct.

Totul rulează local în browserul dvs. pe măsură ce introduceți text - fără cont, fără aplicație și numerele dvs. de antrenament nu părăsesc niciodată pagina. Estimările de la repetăți maxime sunt cele mai precise până la aproximativ 10 repetări, așa că testați cu un set moderat de greu și lăsați formulele să facă proiectarea.