Calculator de ritm de alergare

Acest calculator de ritm de alergare răspunde la cele trei întrebări pe care fiecare alergător le aduce unui plan de cursă. Modul de ritm ia o distanță și un timp de final și vă întoarce ritmul pe kilometru și pe milă plus viteza în km/h și mph — introduceți 5 km și 25:00 și obțineți 5:00 min/km, 8:03 min/milă, 12,0 km/h. Modul de timp funcționează în alt mod: alegeți o distanță, introduceți ritmul pe care îl puteți menține și vedeți timpul de final pe care îl produce. Totul rulează în browserul dvs. fără înregistrare și fără date trimise nicăieri.

Pe lângă numerele din titlu, instrumentul creează un tabel împărțit pentru distanța dvs.: un punct de control al timpului la fiecare kilometru până la zece, apoi la fiecare al cincilea kilometru, apoi linia de sosire în sine. Scrieți diviziunile pe mână sau comparați-le cu ceasul de la mijlocul cursei - dacă marcajul de 10 km al unui semimaraton de două ore arată 56:53, știți imediat dacă sunteți înainte sau în urmă programului. Distanțele standard (5K, 10K, semimaraton 21,0975 km, maraton 42,195 km) sunt la un clic distanță, iar un câmp personalizat acceptă orice distanță în kilometri.

Al treilea mod este un predictor al timpului de cursă bazat pe formula de anduranță a lui Peter Riegel T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, aceeași ecuație folosită de majoritatea cărților de plan de antrenament. Introduceți un rezultat de cursă cunoscut - să zicem, un 10K recent - și instrumentul vă prognozează timpii echivalenti de 5K, 10K, semimaraton și maraton, cu ritmul necesar pentru fiecare. Este cea mai rapidă verificare a realității pentru un obiectiv: dacă predictorul îți pune maratonul la 4:20, un plan de 3:45 este o iluzie.

Amintiți-vă că matematica ritmului descrie o cursă perfect uniformă: traseele reale adaugă dealuri, viraje, vreme și aglomerație, iar exponentul lui Riegel presupune că sunteți antrenați în mod egal pentru ambele distanțe - majoritatea alergătorilor își pierd puțină precizie cu cât extrapolează mai departe dincolo de un semimaraton. Tratați rezultatele ca pe o bază de planificare, ritmați primii kilometri ușor conservator și actualizați numerele pe măsură ce apar noi rezultate ale cursei.