⭐ 0
🔍
Text Imagine PDF și Documente Audio Muzică Electronică Timp Utilitare Validatoare Ezoterism Jocuri

Macro-uri pentru pierderea în greutate: Calculator de grame zilnice

Calculați-vă proteinele zilnice, carbohidrații și grăsimile în grame din necesarul de calorii, obiectivul și stilul de dietă - bazat pe Mifflin-St Jeor, chiar în browser.

Estimările bazate pe formule sunt un punct de plecare, nu un sfat medical. Adaptați-vă la progresul dvs. real și consultați un profesionist pentru afecțiuni medicale.

Procesare... 0%
Citirea datelor dvs
Calcularea bugetului caloric
Împărțirea macrocomenzilor în grame

Rezultat

Această pagină deschide macrocalculatorul cu obiectivul de pierdere în greutate deja selectat: caloriile de întreținere minus 500 kcal pe zi, ceea ce produce aproximativ jumătate de kilogram de pierdere de grăsime pe săptămână.

Introduceți sexul, vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate, iar instrumentul transformă bugetul caloric redus în grame concrete de proteine, carbohidrați și grăsimi. Menținerea ridicată a proteinelor în timpul tăierii - împărțirea echilibrată sau bogată în proteine ​​- ajută la conservarea mușchilor, astfel încât mai mult din greutatea pierdută să fie de fapt grăsime.

Rândurile pe masă împart gramele zilnice în 3 sau 4 mese, ceea ce face ca atingerea numerelor să fie mult mai ușoară în practică. Dacă doriți doar partea de calorii a matematicii, calculatorul de calorii de pe acest site vă arată BMR, TDEE și patru ținte de pierdere și câștig.

🛡️
Rulat în browser

Fișierele și datele introduse nu părăsesc niciodată acest dispozitiv. Procesarea rulează complet offline. 100% sigur.

Formate și reguli acceptate

  • Bugetul zilnic de calorii pentru întreținere, scădere în greutate (−500 kcal) sau creștere musculară (+300 kcal)
  • Proteine, carbohidrați și grăsimi în grame la 4/4/9 kcal pe gram
  • Defalcare pe masă pentru 3 sau 4 mese pe zi

Beneficii cheie

✓ De la datele corpului la farfurie: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE bazat pe activitate, calorii ajustate la obiective și macrograme într-o singură trecere.
✓ Patru stiluri de dietă: echilibrată 30/40/30, săracă în carbohidrați 40/20/40, bogată în proteine 40/30/30 și keto 25/5/70% din calorii.
✓ Complet privat: vârsta, înălțimea și greutatea nu părăsesc browserul - fără conturi, fără urmărire a datelor corporale.

Cazuri de utilizare

  • • Știți ținta de calorii, dar nu cum să o împărțiți în grame de proteine, carbohidrați și grăsimi?
  • • Porniți ceto și aveți nevoie de limita exactă de grame care menține carbohidrații la 5% din calorii?
  • • Încărcarea slabă și doriți un surplus de +300 kcal porționat în 3 sau 4 mese bogate în proteine?