Latisurve ühe korduse (1 RM) kalkulaator
Hinnake oma ühe korduse maksimaalset arvu 2–12 korduse komplektist, kasutades nelja tõestatud valemit, ja määrake oma treeninguprotsent 50%-lt 95%-le.
Tulemus
See leht avab lamades surumise jaoks seadistatud ühe korduse maksimumi kalkulaatori – sisestage pingi kaal ja tehtud kordused (2–12) ning teie hinnanguline 1 RM kuvatakse koheselt nelja valemi ja nende keskmise põhjal koos alloleva 50–95% koormustabeliga.
Lakipress on tõstuk, kus inimesed testivad kõige sagedamini tõelisi maksimume – ja kus ebaõnnestunud katse ilma jälgijata on kõige ohtlikum. Submaksimaalse komplekti järgi hindamine on turvalisem harjumus: pingil 100 kg 5 puhta korduse jaoks ja Epley valem kavandab umbes 116,7 kg, Brzycki umbes 112,5 kg, kusjuures keskmine maandumine nende vahel.
Kasuta pressitööde planeerimiseks protsenditabelit: volüümi pingi puhul 65–70%, klassikalise 5×5 puhul 75–80%, raske üksik- ja paarismängu puhul 90%+. Kõik arvutatakse teie brauseris reaalajas ümber kilogrammides või naelades ja midagi, mida sisestate, ei saadeta kuhugi.