Ühekordse maksimumi (1KM) kalkulaator
Hinda oma ühekordne maksimum mis tahes 2–12 kordusega seeria põhjal, kasutades nelja tõestatud valemit, ja saa treeningprotsendid vahemikus 50% kuni 95%.
🔒 Töödeldud täielikult teie brauseris – midagi, mida siia sisestate, ei laadita kunagi üles.
Tulemus
Sinu ühekordne maksimum (1KM) on suurim raskus, mida suudad korraliku tehnikaga ühe korduse jooksul tõsta – number, mille ümber iga jõuprogramm on üles ehitatud. Selle päriselt testida on koormav ja riskantne, seega hindavad tõstjad seda hoopis: sisesta tõstetud raskus ja mitu kordust said (2 kuni 12) ning see kalkulaator näitab sinu hinnangulist maksimumi koheselt, kilogrammides või naelades.
Ükski valem ei sobi igale tõstjale, seetõttu arvutab see tööriist neli klassikalist kõrvuti: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0.10) ja O'Conner (w·(1 + r/40)), pluss nende keskmine kui tasakaalustatud peamine number. Epley ja Brzycki on lähedases kooskõlas 2–10 korduse vahemikus, mida enamik teste kasutab; kõigi nelja korraga nägemine näitab sulle realistlikku hajuvust ühe suvalise vastuse asemel.
Hinnangu all saad treeningprotsentide tabeli 50% kuni 95% sinu keskmisest 1KM-ist 5% sammuga – täpselt nii, nagu programmid määravad tööseeriad, olgu selleks 5×5 75%-ga, hüpertroofia töö 65–70%-ga või rasked kolmikud 90%-ga. Muuda raskust, kordusi või ühikut ja kõik arvutatakse reaalajas ümber.
Kõik toimub lokaalselt sinu brauseris sisestamise ajal – pole kontot, pole rakendust ja sinu treeningnumbrid ei lahku kunagi lehelt. Hinnangud kordusmaksimumidest on kõige täpsemad kuni umbes 10 korduseni, seega testi mõõdukalt raske seeriaga ja lase valemitel prognoosida.