Üks Rep Max (1RM) kalkulaator

Teie üks kordus max (1 RM) on kõige raskem kaal, mida saate õige vormiga ühe korduse jaoks tõsta – see arv on iga jõuprogrammi ümber kirjutatud. Selle tegelik testimine on koormav ja riskantne, nii et tõstjad hindavad seda: sisestage tõstetud kaal ja korduste arv (2 kuni 12) ning see kalkulaator näitab teie hinnangulist maksimumi koheselt kilogrammides või naelades.

Ükski valem ei sobi igale tõstjale, seega arvutab see tööriist kõrvuti neli klassikalist: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0,10) ja O'Conner (w·(1 + r/40)), millele lisandub nende keskmine tasakaalustatud pealkirjanumbrina. Epley ja Brzycki nõustuvad 2–10 korduse vahemikus, mida enamik teste kasutab; kõigi nelja korraga nägemine näitab ühe meelevaldse vastuse asemel realistlikku levi.

Hinnangust allpool näete treeningprotsentide diagrammi vahemikus 50% kuni 95% oma keskmisest 1RM-st 5% sammudega – täpselt nii, nagu programmid ette näevad töökomplekte, olgu see siis 5×5 75%, hüpertroofia töö 65–70% või rasked kolmikud 90%. Muutke kaalu, kordusi või ühikut ja kõik arvutatakse reaalajas ümber.

Kõik töötab teie brauseris teie tippimise ajal lokaalselt – pole kontot, rakendust ja teie treeningnumbrid ei lahku kunagi lehelt. Korduste maksimumarvude hinnangud on kõige täpsemad kuni umbes 10 korduseni, seega testige mõõdukalt raske seeriaga ja laske valemitel projitseerida.