Jooksutempo kalkulaator

See jooksutempo kalkulaator vastab kolmele küsimusele, mille iga jooksja võistlusplaani koostab. Temporežiim võtab distantsi ja lõpuaja ning tagastab teie tempo kilomeetri ja miili kohta pluss kiiruse km/h ja mph – sisestage 5 km ja 25:00 ning saate 5:00 min/km, 8:03 min/miil, 12,0 km/h. Ajarežiim töötab teistmoodi: valige distants, tippige tempo, mida saate hoida, ja vaadake selle saavutatavat finišiaega. Kõik töötab teie brauseris ilma registreerumiseta ja andmeid ei saadeta kuhugi.

Lisaks pealkirjanumbritele koostab tööriist teie distantsi jaoks jagatud tabeli: aja kontrollpunkt igal kuni kümne kilomeetril, seejärel igal viiendal kilomeetril, seejärel finišijoon ise. Kirjutage vahed oma käele või võrrelge neid kella keskjooksuga – kui kahetunnise poolmaratoni 10 km märgiks on 56:53, teate kohe, kas olete graafikust ees või maas. Standarddistantsid (5K, 10K, poolmaraton 21,0975 km, maraton 42,195 km) on ühe kliki kaugusel ja kohandatud väli aktsepteerib mis tahes distantsi kilomeetrites.

Kolmas režiim on võistlusaja ennustaja, mis põhineb Peter Riegeli vastupidavusvalemil T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, sama võrrandit, mida kasutatakse enamikes treeningplaanide raamatutes. Sisestage üks teadaolev võistlustulemus – näiteks hiljutine 10 000 – ja tööriist prognoosib teie samaväärsed 5 km, 10 000, poolmaratoni ja maratoni ajad vastavalt nendele vajalikele tempodele. See on kiireim eesmärgi tegelikkuse kontroll: kui ennustaja paneb teie maratoni ajaga 4:20, on plaan 3:45 soovunelm.

Pidage meeles, et tempomatemaatika kirjeldab täiesti ühtlast võistlust: päris rajad lisavad künkaid, pöördeid, ilma ja rahvast ning Riegeli eksponent eeldab, et olete mõlema distantsi jaoks võrdselt treenitud – enamik jooksjaid kaotab täpsuse, mida kaugemale nad poolmaratonist kaugemale ekstrapoleerivad. Käsitlege tulemusi kui planeerimise lähtejoont, tehke esimestel kilomeetritel veidi konservatiivset tempot ja värskendage numbreid uute võistlustulemuste saabudes.