Jooksutempo kalkulaator

See jooksutempo kalkulaator vastab kolmele küsimusele, millega iga jooksja võistlusplaani koostades kokku puutub. Temporežiim võtab distantsi ja finišiaja ning tagastab tempo kilomeetri ja miili kohta pluss kiiruse km/h ja miili/h – sisesta 5 km ja 25:00 ning saad 5:00 min/km, 8:03 min/miil, 12,0 km/h. Ajarežiim töötab vastupidi: vali distants, trüki sisse tempo, mida suudad hoida, ja vaata, millise finišiaja see annab. Kõik töötab sinu brauseris, registreerumist pole vaja ja andmeid ei saadeta kuhugi.

Lisaks põhinäitajatele koostab tööriist sinu distantsile vaheaegade tabeli: ajakontrollpunkt iga kilomeetri kohta kuni kümnendani, seejärel iga viienda kilomeetri kohta ja lõpuks finišijoon ise. Kirjuta vaheajad käele või võrdle neid jooksu ajal oma kellaga – kui kahetunnise poolmaratoni 10 km märk näitab 56:53, tead kohe, kas oled graafikust ees või maas. Standarddistantsid (5 km, 10 km, poolmaraton 21,0975 km, maraton 42,195 km) on ühe kliki kaugusel ning kohandatud väljale saab sisestada mis tahes distantsi kilomeetrites.

Kolmas režiim on Peter Riegeli vastupidavusvalemil T2 = T1 × (D2/D1)^1,06 põhinev võistlusaja prognoos, sama valem, mida kasutab enamik treeningkavade raamatuid. Sisesta üks teadaolev võistlustulemus – näiteks hiljutine 10 km – ja tööriist prognoosib sinu samaväärsed 5 km, 10 km, poolmaratoni ja maratoni ajad koos igaühe jaoks vajaliku tempoga. See on kiireim reaalsuskontroll eesmärgile: kui prognoos pakub sinu maratoniajaks 4:20, siis plaan ajaga 3:45 on soovmõtlemine.

Pea meeles, et tempoarvutus kirjeldab täiesti ühtlast jooksu: päris rajad lisavad tõuse, pöördeid, ilma ja rahvamassi ning Riegeli astendaja eeldab, et oled mõlemaks distantsiks võrdselt treenitud – enamik jooksjaid kaotab veidi täpsust, mida kaugemale nad poolmaratonist ekstrapoleerivad. Käsitle tulemusi planeerimise lähtejoonena, jookse esimesed kilomeetrid veidi konservatiivselt ja uuenda numbreid, kui uued võistlustulemused saabuvad.