Küki üks kordus max (1RM) kalkulaator

See leht avab seljaküki jaoks seadistatud ühe korduse maksimaalse arvu kalkulaatori – sisestage kangile kaal ja kükkide arv (2–12) ning neli valemit pluss nende keskmine hinnanguline küki 1 RM, mille all on treeninguprotsent 50% kuni 95%.

Küki maksimumtulemused vastavad hästi kordustel põhinevale hinnangule, sest jalgade tugevus kandub prognoositavalt edasi ka mõõdukatest korduste vahemikest: 5 raskust 140 kg juures annab Epley maksimaalselt 163 kg. Testimist 3–5 kordusega on palju lihtsam taastuda kui tegelikku maksimaalset katset – ja väsinud päeval on see palju õrnem teie põlvede ja alaselja suhtes.

Protsentuaalne diagramm vastab otse kükkide programmeerimisele: 60–70% tehnika ja mahu päevade jaoks, 75–85% tugevusplokkide jaoks, 90–95% tippude jaoks. Reguleerige kaalu, kordusi või kilogrammi/naela ühikut ja iga numbrit värskendatakse otse teie brauseris; teie numbrid ei lahku kunagi lehelt.