Deadlift One Rep Max (1RM) kalkulaator
Hinnake oma ühe korduse maksimaalset arvu 2–12 korduse komplektist, kasutades nelja tõestatud valemit, ja määrake oma treeninguprotsent 50%-lt 95%-le.
Tulemus
See leht avab ühe korduse maksimumi kalkulaatori, mis on seadistatud surnud tõuke jaoks – sisestage tõmmatud kaal ja sooritatud korduste arv (2–12) ning see kuvab koheselt teie hinnangulise tõukejõu 1 RM neljast valemist koos nende keskmisega, millele lisandub 50–95% protsenditabel.
Maksimaalse jõupingutusega jõutõsted on jõusaalis ühed väsitavamad tõsted, mistõttu on korduste komplekti järgi hindamine tavapraktika: tõmmake range kolmiku jaoks 180 kg ja Epley prognoosib umbes 198 kg, Brzycki aga umbes 190,6 kg – keskmine on teie realistlik planeerimisnumber. Hoidke testikomplektide arv kuni 5 kordust; haare ja alaselja vorm kipuvad suure kordusega tõmmetel halvenema ja vead paisutama.
Kasutage tõmbesseansside laadimiseks diagrammi: 65–75% kiiruse ja helitugevuse jaoks, 80–85% raskete seeriate puhul 3–5, 90%+ ainult tippude saavutamiseks. Kõik matemaatika jooksud reaalajas teie brauseris kilogrammides või naelades, ilma midagi üles laadimata.