Overhead Press One Rep Max (1RM) kalkulaator
Hinnake oma ühe korduse maksimaalset arvu 2–12 korduse komplektist, kasutades nelja tõestatud valemit, ja määrake oma treeninguprotsent 50%-lt 95%-le.
Tulemus
See leht avab seisuvajutuse jaoks seadistatud ühe korduse maksimumi kalkulaatori – sisestage pressitud kaal ja kordused (2–12) ning neli valemit pluss nende keskmine hinnang pressi 1RM koos 50–95% protsenditabeliga programmeerimiseks.
Ülapressis kasutatakse suurte tõstukite väikseimaid raskusi, nii et ühekilogrammised hüpped on olulised ja hea hinnang on tõesti kasulik: vajutage 60 kg 6 korduse jaoks ja Epley kaalub umbes 72 kg, samas kui O'Conner annab 69 kg. Kuna pressimine väsib kiiresti, annab 3–6 kordusega testikomplekt usaldusväärsema hinnangu kui 10-ne lihvimiskomplekt.
Protsenditabel aitab väikeste sammudega pressi programmeerimisvajaduste puhul: 70–80% töökomplektide puhul 3–5, 85%+ raskete päevade puhul, 60–65% tehnika mahu puhul. Kõik värskendused on teie brauseris kilogrammides või naelades ja teie numbrid jäävad teie seadmesse.