⭐ 0
🔍
Tekst Pilt PDF ja dokumendid Heli Muusika Elektroonika Aeg Kommunaalteenused Validaatorid Esoteeriline Mängud

Makrokalkulaator (valgud, süsivesikud ja rasvad)

Arvutage oma päevane valk, süsivesikud ja rasv grammides oma kalorivajaduse, eesmärgi ja toitumisstiili järgi – Mifflin-St Jeori baasil otse brauseris.

Valemipõhised hinnangud on lähtepunkt, mitte meditsiiniline nõuanne. Kohandage oma tegelikke edusamme ja konsulteerige meditsiiniliste seisundite osas spetsialistiga.

Töötlemine... 0%
Teie andmete lugemine
Kalorite eelarve arvutamine
Makrode jagamine grammideks

Tulemus

See makrokalkulaator muudab neli valikut – teie kehaandmed, aktiivsuse taseme, eesmärgi ja toitumisstiili – täielikuks igapäevaseks toitumiseesmärgiks: kalorite üldkogus pluss valgud, süsivesikud ja rasv grammides. See käivitub täpselt nagu meie kalorikalkulaator: Mifflin-St Jeori võrrand hindab teie BMR-i (10 × kaal + 6,25 × pikkus – 5 × vanus, +5 meestel või –161 naistel) ja aktiivsuse kordaja 1,2-st (istuv) kuni 1,9-ni (väga aktiivne) teisendab teie hoolduse TDEE-ks. Kõik töötab teie brauseris; kehaandmeid kuhugi ei saadeta.

Seejärel korrigeerib eesmärgi seadmine eelarvet: kaalulangus lahutab 500 kcal päevas (umbes pool kilogrammi nädalas), lihaste juurdekasv lisab mõõduka 300 kcal ülejääki ja hooldus hoiab TDEE muutumatuna. Dieedi stiil määrab, kuidas need kalorid makrotoitainete vahel jagunevad: tasakaalustatud (30% valku / 40% süsivesikuid / 30% rasva), madala süsivesikusisaldusega (40/20/40), kõrge valgusisaldusega (40/30/30) või ketosisaldusega (25/5/70). Standardsetest energiatihedustest tulenevad grammid — 4 kcal valgu või süsivesikute grammi kohta ja 9 kcal ühe grammi rasva kohta.

Märgisel olevad numbrid on kasulikud ainult siis, kui need säilivad kokkupuutel päris toidukordadega, seega sisaldab tulemus ka toidukordade jaotust 3 ja 4 toidukorra kohta päevas. Kui teie eesmärk on 150 g valku, muudab "50 g toidukorra kohta" nägemine plaani konkreetseks: umbes kanarind ja portsjon kodujuustu istumise kohta. Lihasvalkude sünteesi uurimine soodustab valgu ühtlast jaotamist päeva peale, selle asemel, et seda õhtusöögile laadida, ja poolitatud read muudavad selle jälgimise lihtsaks.

Nagu iga valemipõhine hinnang, on need eesmärgid lähtepunkt, mitte ettekirjutus: tegelik energiavajadus varieerub sõltuvalt lihasmassist, geneetikast ja igapäevasest liikumisest ning makrojaotused on pigem vahemikud kui seadused. Jälgige oma kaalutrendi kahe või kolme nädala jooksul ja korrigeerige kaloreid 100–200 kcal võrra, kui areng peatub või jookseb. Tervislike seisundite, raseduse või söömishäirete korral koostage oma toitumiskava koos arsti või registreeritud dietoloogiga.

🛡️
Teostatud brauseris

Teie failid ja sisendid ei lahku sellest seadmest kunagi. Töötlemine toimub täiesti võrguühenduseta. 100% turvaline.

Aktsepteeritud vormingud ja reeglid

  • Päevane kalorite eelarve säilitamiseks, kehakaalu langetamiseks (-500 kcal) või lihaste suurendamiseks (+300 kcal)
  • Valgud, süsivesikud ja rasvad grammides 4/4/9 kcal grammi kohta
  • Toidukordade jaotus 3 või 4 toidukorra kohta päevas

Peamised eelised

✓ Kehaandmetest plaadini: Mifflin-St Jeor BMR, aktiivsuspõhine TDEE, eesmärgiga kohandatud kalorid ja makrogrammid ühe liigutusega.
✓ Neli toitumisstiili: tasakaalustatud 30/40/30, madala süsivesikute sisaldusega 40/20/40, kõrge valgusisaldusega 40/30/30 ja keto 25/5/70 protsenti kaloritest.
✓ Täiesti privaatne: vanus, pikkus ja kaal ei lahku kunagi teie brauserist – pole kontosid ega teie kehaandmete jälgimist.

Kasutusjuhtumid

  • • Teate oma kalorite eesmärki, kuid ei tea, kuidas seda jagada grammideks proteiinideks, süsivesikuteks ja rasvadeks?
  • • Kas alustate ketot ja vajate täpset grammipiirangut, mis hoiab süsivesikuid 5% kaloritest?
  • • Lahja kogunemine ja soovite +300 kcal ülejääki 3 või 4 valgurikka toidukorra vahel?