⭐ 0
🔍
Teks Gambar PDF & Dokumen Audio Musik Elektronika Waktu Utilitas Validator Esoterik Game

Makro untuk Penguatan Otot: Kalkulator Gram Harian

Hitung protein, karbohidrat, dan lemak harian Anda dalam gram dari kebutuhan kalori, sasaran, dan gaya diet Anda — berbasis Mifflin-St Jeor, langsung di browser Anda.

Perkiraan berdasarkan formula adalah titik awal, bukan nasihat medis. Sesuaikan dengan kemajuan nyata Anda dan konsultasikan dengan profesional untuk kondisi medis.

Memproses... 0%
Membaca data Anda
Menghitung anggaran kalori
Memisahkan makro menjadi gram

Hasil

Halaman ini membuka preset kalkulator makro untuk membangun otot: surplus harian moderat +300 kkal dikombinasikan dengan pemisahan protein tinggi — 40% kalori dari protein, 30% dari karbohidrat, dan 30% dari lemak.

Surplus massal sekitar 300 kkal mendukung pertumbuhan otot yang stabil sekaligus menjaga penambahan lemak, dan porsi protein yang banyak memasok bahan mentah untuk jaringan baru.

Masukkan data tubuh Anda untuk mendapatkan gram harian yang tepat, lalu periksa baris setiap kali makan: menyebarkan protein secara merata dalam 3–4 kali makan adalah salah satu kebiasaan yang paling didukung untuk sintesis protein otot. Kalkulator kalori situs ini dapat menunjukkan angka BMR dan TDEE yang mendasarinya.

🛡️
Dieksekusi di Browser

File dan masukan Anda tidak pernah keluar dari perangkat ini. Pemrosesan berjalan sepenuhnya offline. 100% Aman.

Format & Aturan yang Diterima

  • Anggaran kalori harian untuk pemeliharaan, penurunan berat badan (−500 kkal) atau penambahan otot (+300 kkal)
  • Protein, karbohidrat dan lemak dalam gram sebesar 4/4/9 kkal per gram
  • Perincian per makan menjadi 3 atau 4 kali sehari

Manfaat Utama

✓ Dari data tubuh hingga piring: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE berbasis aktivitas, kalori yang disesuaikan dengan sasaran, dan makro gram dalam sekali jalan.
✓ Empat gaya diet: seimbang 30/40/30, rendah karbohidrat 40/20/40, tinggi protein 40/30/30 dan keto 25/5/70 persen kalori.
✓ Sepenuhnya pribadi: usia, tinggi dan berat badan tidak pernah keluar dari browser Anda — tidak ada akun, tidak ada pelacakan data tubuh Anda.

Kasus Penggunaan

  • • Tahu target kalori Anda tapi tidak tahu cara membaginya menjadi gram protein, karbohidrat, dan lemak?
  • • Memulai keto dan membutuhkan batasan gram yang tepat untuk menjaga karbohidrat tetap pada 5% kalori?
  • • Lean bulking dan ingin surplus +300 kkal dalam 3 atau 4 porsi makanan berprotein tinggi?