Kalkulator One Rep Max (1RM)
Perkirakan one rep max Anda dari set 2–12 repetisi mana pun menggunakan empat rumus terbukti, dan dapatkan persentase latihan Anda dari 50% hingga 95%.
🔒 Diproses sepenuhnya di browser Anda — apa pun yang Anda masukkan di sini tidak akan pernah diunggah.
Hasil
One rep max (1RM) Anda adalah beban terberat yang dapat Anda angkat untuk satu repetisi dengan bentuk yang benar — angka yang menjadi dasar setiap program kekuatan. Mengujinya secara nyata itu melelahkan dan berisiko, jadi para lifter memperkirakannya: masukkan beban yang Anda angkat dan berapa repetisi yang Anda dapatkan (2 hingga 12), dan kalkulator ini langsung menampilkan perkiraan maksimal Anda, dalam kilogram atau pon.
Tidak ada satu rumus pun yang cocok untuk setiap lifter, jadi alat ini menghitung empat rumus klasik berdampingan: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0.10), dan O'Conner (w·(1 + r/40)), plus rata-ratanya sebagai angka utama yang seimbang. Epley dan Brzycki sangat mirip di rentang 2–10 repetisi yang digunakan sebagian besar pengujian; melihat keempatnya sekaligus menunjukkan rentang realistis alih-alih satu jawaban sembarang.
Di bawah perkiraan Anda mendapatkan tabel persentase latihan dari 50% hingga 95% dari rata-rata 1RM Anda dalam langkah 5% — persis seperti cara program menentukan set kerja, entah itu 5×5 di 75%, kerja hipertrofi di 65–70%, atau triple berat di 90%. Ubah beban, repetisi, atau unit dan semuanya dihitung ulang langsung.
Semuanya berjalan secara lokal di browser Anda saat Anda mengetik — tanpa akun, tanpa aplikasi, dan angka latihan Anda tidak pernah meninggalkan halaman. Perkiraan dari repetisi maksimal paling akurat hingga sekitar 10 repetisi, jadi ujilah dengan set yang cukup berat dan biarkan rumus yang memproyeksikan.