Kalkulator Satu Rep Maks (1RM).

Satu repetisi maksimal Anda (1RM) adalah beban terberat yang dapat Anda angkat untuk satu repetisi dengan bentuk yang tepat — angka yang ditulis untuk setiap program kekuatan. Mengujinya secara nyata sangat melelahkan dan berisiko, jadi para atlet angkat beban memperkirakannya: masukkan beban yang Anda angkat dan berapa banyak repetisi yang Anda lakukan (2 hingga 12), dan kalkulator ini langsung menampilkan perkiraan maksimum Anda, dalam kilogram atau pon.

Tidak ada rumus tunggal yang cocok untuk setiap pengangkat, jadi alat ini menghitung empat rumus klasik secara berdampingan: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0.10) dan O'Conner (w·(1 + r/40)), ditambah rata-ratanya sebagai angka judul seimbang. Epley dan Brzycki sangat setuju dalam rentang 2–10 repetisi yang digunakan sebagian besar tes; melihat keempatnya sekaligus menunjukkan kepada Anda penyebaran yang realistis, bukan satu jawaban sembarangan.

Di bawah perkiraan, Anda mendapatkan grafik persentase pelatihan dari 50% hingga 95% dari rata-rata 1RM Anda dalam langkah 5% — persis seperti cara program menentukan set kerja, apakah itu 5×5 pada 75%, pekerjaan hipertrofi pada 65–70% atau tiga kali lipat berat pada 90%. Ubah bobot, repetisi, atau unit dan semuanya dihitung ulang secara langsung.

Semuanya berjalan secara lokal di browser Anda saat Anda mengetik — tanpa akun, tanpa aplikasi, dan nomor pelatihan Anda tidak pernah keluar dari halaman. Perkiraan dari rep max paling akurat hingga sekitar 10 repetisi, jadi ujilah dengan set yang cukup berat dan biarkan rumus yang memproyeksikan.