⭐ 0
🔍
Teks Gambar PDF & Dokumen Audio Musik Elektronika Waktu Utilitas Validator Esoterik Game

Makro untuk Menurunkan Berat Badan: Kalkulator Gram Harian

Hitung protein, karbohidrat, dan lemak harian Anda dalam gram dari kebutuhan kalori, sasaran, dan gaya diet Anda — berbasis Mifflin-St Jeor, langsung di browser Anda.

Perkiraan berdasarkan formula adalah titik awal, bukan nasihat medis. Sesuaikan dengan kemajuan nyata Anda dan konsultasikan dengan profesional untuk kondisi medis.

Memproses... 0%
Membaca data Anda
Menghitung anggaran kalori
Memisahkan makro menjadi gram

Hasil

Halaman ini membuka kalkulator makro dengan sasaran penurunan berat badan yang telah dipilih: kalori pemeliharaan Anda dikurangi 500 kkal per hari, yang menghasilkan sekitar setengah kilogram penurunan lemak per minggu.

Masukkan jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas Anda, dan alat ini akan mengubah anggaran kalori yang dikurangi menjadi gram protein, karbohidrat, dan lemak yang nyata. Menjaga protein tetap tinggi saat melakukan pemotongan – pembagian seimbang atau protein tinggi – membantu menjaga otot sehingga lebih banyak berat badan yang hilang sebenarnya adalah lemak.

Baris per porsi membagi gram harian Anda menjadi 3 atau 4 porsi, yang membuat penghitungan angka menjadi jauh lebih mudah dalam praktiknya. Jika Anda hanya menginginkan sisi perhitungan kalori, kalkulator kalori di situs ini menunjukkan BMR, TDEE, dan empat target kerugian dan keuntungan Anda.

🛡️
Dieksekusi di Browser

File dan masukan Anda tidak pernah keluar dari perangkat ini. Pemrosesan berjalan sepenuhnya offline. 100% Aman.

Format & Aturan yang Diterima

  • Anggaran kalori harian untuk pemeliharaan, penurunan berat badan (−500 kkal) atau penambahan otot (+300 kkal)
  • Protein, karbohidrat dan lemak dalam gram sebesar 4/4/9 kkal per gram
  • Perincian per makan menjadi 3 atau 4 kali sehari

Manfaat Utama

✓ Dari data tubuh hingga piring: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE berbasis aktivitas, kalori yang disesuaikan dengan sasaran, dan makro gram dalam sekali jalan.
✓ Empat gaya diet: seimbang 30/40/30, rendah karbohidrat 40/20/40, tinggi protein 40/30/30 dan keto 25/5/70 persen kalori.
✓ Sepenuhnya pribadi: usia, tinggi dan berat badan tidak pernah keluar dari browser Anda — tidak ada akun, tidak ada pelacakan data tubuh Anda.

Kasus Penggunaan

  • • Tahu target kalori Anda tapi tidak tahu cara membaginya menjadi gram protein, karbohidrat, dan lemak?
  • • Memulai keto dan membutuhkan batasan gram yang tepat untuk menjaga karbohidrat tetap pada 5% kalori?
  • • Lean bulking dan ingin surplus +300 kkal dalam 3 atau 4 porsi makanan berprotein tinggi?