Nospiešana uz guļus, viena atkārtojuma maksimālais (1RM) kalkulators
Novērtējiet vienu atkārtojumu maksimālo skaitu no jebkura 2–12 atkārtojumu kopuma, izmantojot četras pārbaudītas formulas, un iegūstiet treniņu procentuālo daudzumu no 50% līdz 95%.
Rezultāts
Šajā lapā tiek atvērts maksimālais viena atkārtojuma kalkulators, kas iestatīts spiešanai guļus stāvoklī — ievadiet svaru, ko esat nosēdējis, un atkārtojumu skaitu (2–12), un jūsu aptuvenais 1 RM uzreiz tiek parādīts no četrām formulām plus to vidējais rādītājs ar 50–95% slodzes diagrammu zemāk.
Spiešana guļus ir pacēlājs, kurā cilvēki visbiežāk pārbauda patiesos maksimumus — un kur neveiksmīgs mēģinājums bez novērotāja ir visbīstamākais. Aprēķins pēc submaksimāla komplekta ir drošāks ieradums: 100 kg uz stenda 5 tīriem atkārtojumiem, un Epley formula paredz aptuveni 116,7 kg, Brzycki — apmēram 112,5 kg, ar vidējo piezemēšanos starp tiem.
Izmantojiet procentuālo tabulu, lai plānotu presēšanas darbus: 65–70% skaļuma dēlīšiem, 75–80% klasiskajiem 5×5, 90%+ smagajiem vienspēlēm un dubultspēlēm. Viss tiek pārrēķināts jūsu pārlūkprogrammā kilogramos vai mārciņās, un nekas, ko jūs ierakstāt, netiek nekur nosūtīts.