Squat One Rep Max (1RM) kalkulators
Novērtējiet vienu atkārtojumu maksimālo skaitu no jebkura 2–12 atkārtojumu kopuma, izmantojot četras pārbaudītas formulas, un iegūstiet treniņu procentuālo daudzumu no 50% līdz 95%.
Rezultāts
Šajā lapā tiek atvērts viena atkārtojuma maksimālā skaita kalkulators, kas iestatīts pietupienam mugurā — ierakstiet svaru uz stieņa un pietupienu skaitu (2–12), kā arī četras formulas, kā arī to vidējo aptuveno jūsu pietupienu 1 RM ar treniņu procentuālo daudzumu no 50% līdz 95% zem tā.
Pietupienu maksimums labi reaģē uz atkārtojumu aprēķiniem, jo kāju spēks paredzami tiek pārnests no vidējiem atkārtojumu diapazoniem: stingrs 5 pie 140 kg Epley maksimālais svars ir aptuveni 163 kg. Pārbaudi ar 3–5 atkārtojumu komplektu ir daudz vieglāk atgūt nekā pēc patiesa maksimālā mēģinājuma — un daudz saudzīgāka jūsu ceļgaliem un muguras lejasdaļai nogurušajā dienā.
Procentu diagramma ir tieši saistīta ar pietupienu programmēšanu: 60–70% tehnikas un apjoma dienām, 75–85% spēka blokiem, 90–95% pīķa sasniegšanai. Pielāgojiet svaru, atkārtojumus vai kg/lb vienību, un katrs skaitlis tiek atjaunināts jūsu pārlūkprogrammā; jūsu numuri nekad neiziet no lapas.