Overhead Press One Rep Max (1RM) kalkulators
Novērtējiet vienu atkārtojumu maksimālo skaitu no jebkura 2–12 atkārtojumu kopuma, izmantojot četras pārbaudītas formulas, un iegūstiet treniņu procentuālo daudzumu no 50% līdz 95%.
Rezultāts
Šajā lapā tiek atvērts viena atkārtojuma maksimuma kalkulators, kas iestatīts stāvošai noslogojumam — ievadiet nospiesto svaru un atkārtojumu skaitu (2–12), kā arī četras formulas, kā arī to vidējo aptuveno spiedienu 1 RM ar 50–95% programmēšanas procentu diagrammu.
Augšējā prese izmanto mazāko svaru no lielajiem pacēlājiem, tāpēc viena kilograma lēcieniem ir nozīme, un labs aprēķins ir patiešām noderīgs: nospiediet 60 kg, lai veiktu 6 atkārtojumus, un Epley paredz apmēram 72 kg, bet O'Conner dod 69 kg. Tā kā presēšana ātri nogurdina, 3–6 atkārtojumu testa komplekts sniedz ticamāku novērtējumu nekā slīpēšanas komplekts ar 10.
Procentu tabula palīdz ar nelieliem soļiem preses programmēšanas prasībām: 70–80% darba komplektiem 3–5, 85%+ smagām dienām, 60–65% tehnikas apjomam. Viss atjauninājums tiek rādīts jūsu pārlūkprogrammā kilogramos vai mārciņās, un jūsu numuri paliek jūsu ierīcē.