Skriešanas tempa kalkulators

Šis skriešanas tempa kalkulators atbild uz trim jautājumiem, ko katrs skrējējs uzdod pirms sacensību plāna. Tempa režīms ņem distanci un finiša laiku un parāda jūsu tempu uz kilometru un jūdzi, plus ātrumu km/h un jūdzēs/h – ievadiet 5 km un 25:00, un iegūstat 5:00 min/km, 8:03 min/jūdzē, 12,0 km/h. Laika režīms darbojas pretēji: izvēlieties distanci, ievadiet tempu, ko spējat noturēt, un redziet, kādu finiša laiku tas dod. Viss darbojas jūsu pārlūkprogrammā, bez reģistrēšanās un bez datu sūtīšanas.

Līdztekus galvenajiem skaitļiem rīks izveido starplaiku tabulu jūsu distancei: laika kontrolpunkti pie katra kilometra līdz desmit, tad ik pēc pieciem kilometriem, tad pati finiša līnija. Uzrakstiet starplaikus uz rokas vai salīdziniet tos ar savu pulksteni distances laikā – ja 10 km atzīme divu stundu pusmaratonā rāda 56:53, jūs uzreiz zināt, vai esat priekšā grafikam vai atpaliekat. Standarta distances (5 km, 10 km, pusmaratons 21,0975 km, maratons 42,195 km) ir viena klikšķa attālumā, un pielāgota lauka pieņem jebkuru distanci kilometros.

Trešais režīms ir sacensību laika prognozētājs, kas balstīts uz Pītera Rīgela izturības formulu T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, to pašu vienādojumu, ko izmanto lielākā daļa treniņu plānu grāmatu. Ievadiet vienu zināmu sacensību rezultātu – piemēram, nesenus 10 km – un rīks prognozē jūsu ekvivalentos 5 km, 10 km, pusmaratona un maratona laikus ar katram nepieciešamo tempu. Tas ir ātrākais realitātes pārbaudījums mērķim: ja prognoze rāda jūsu maratonu 4:20, tad 3:45 plāns ir vēlmju domāšana.

Atcerieties, ka tempa matemātika apraksta ideāli vienmērīgu skrējienu: reālas trases pievieno kalnus, līkumus, laikapstākļus un pūli, un Rīgela eksponents pieņem, ka esat vienlīdz trenēti abām distancēm – lielākā daļa skrējēju zaudē nedaudz precizitātes, jo tālāk ekstrapolē aiz pusmaratona. Uztveriet rezultātus kā plānošanas bāzes līniju, pirmos kilometrus veiciet nedaudz konservatīvi un atjauniniet skaitļus, kad parādās jauni sacensību rezultāti.