Viens Rep Max (1RM) kalkulators

Maksimālais viens atkārtojums (1 RM) ir lielākais svars, ko varat pacelt vienam atkārtojumam ar pareizu formu — šis skaitlis ir uzrakstīts katrā spēka programmā. Pārbaudīt to pa īstam ir apgrūtinoši un riskanti, tāpēc pacēlāji to novērtē: ievadiet pacelto svaru un atkārtojumu skaitu (2 līdz 12), un šis kalkulators uzreiz parāda jūsu aptuveno maksimumu kilogramos vai mārciņās.

Neviena formula nav piemērota katram cēlājam, tāpēc šis rīks aprēķina četras klasiskās formulas blakus: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0,10) un O'Conner (w·(1 + r/40)), kā arī to vidējo kā līdzsvarotu virsraksta skaitli. Eplejs un Bžickis cieši vienojas par 2–10 atkārtojumu diapazonu, ko izmanto lielākajā daļā testu; redzot visus četrus uzreiz, tiek parādīta reālistiska izplatība, nevis viena patvaļīga atbilde.

Zem aplēses jūs saņemat treniņu procentu diagrammu no 50% līdz 95% no jūsu vidējā 1RM ar 5% soļiem — tieši tā, kā programmas nosaka darba komplektus, neatkarīgi no tā, vai tas ir 5 × 5 pie 75%, hipertrofijas darbs pie 65–70% vai smagie trīskārši ar 90%. Mainiet svaru, atkārtojumus vai vienību, un viss tiek pārrēķināts tiešraidē.

Rakstīšanas laikā viss darbojas lokāli jūsu pārlūkprogrammā — nav konta, nav lietotnes, un jūsu treniņu numuri nekad nepamet lapu. Aprēķini no maksimālajiem atkārtojumiem ir visprecīzākie līdz aptuveni 10 atkārtojumiem, tāpēc pārbaudiet ar vidēji smagu komplektu un ļaujiet formulām veikt projicēšanu.