Viena atkārtojuma maksimuma (1RM) kalkulators
Novērtē savu viena atkārtojuma maksimumu no jebkura 2–12 atkārtojumu seta, izmantojot četras pārbaudītas formulas, un iegūsti treniņa procentus no 50% līdz 95%.
🔒 Pilnībā apstrādāts jūsu pārlūkprogrammā — nekas, ko jūs šeit ievadāt, nekad netiek augšupielādēts.
Rezultāts
Tavs viena atkārtojuma maksimums (1RM) ir smagākais svars, ko vari pacelt vienā atkārtojumā ar pareizu tehniku – skaitlis, ap kuru tiek veidota katra spēka programma. To pārbaudīt reāli ir nogurdinoši un riskanti, tāpēc cēlāji to novērtē: ievadi pacelto svaru un atkārtojumu skaitu (2 līdz 12), un šis kalkulators uzreiz parāda tavu novērtēto maksimumu kilogramos vai mārciņās.
Neviena formula neder katram cēlājam, tāpēc šis rīks aprēķina četras klasiskās blakus: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0.10) un O'Conner (w·(1 + r/40)), plus to vidējo kā līdzsvarotu galveno skaitli. Epley un Brzycki cieši saskan 2–10 atk. diapazonā, ko izmanto lielākā daļa testu; redzot visas četras uzreiz, tu redzi reālo izkliedi, nevis vienu patvaļīgu atbildi.
Zem novērtējuma tu saņem treniņa procentu tabulu no 50% līdz 95% no tava vidējā 1RM ar 5% soli – tieši tā, kā programmas nosaka darba setus, vai tas būtu 5×5 pie 75%, hipertrofijas darbs pie 65–70% vai smagi trijnieki pie 90%. Maini svaru, atkārtojumus vai vienību, un viss pārrēķinās dzīvajā.
Viss darbojas lokāli tavā pārlūkā, tev rakstot – nav konta, nav lietotnes, un tavi treniņu skaitļi nekad nepamet lapu. Novērtējumi no atkārtojumu maksimumiem ir visprecīzākie līdz aptuveni 10 atkārtojumiem, tāpēc testē ar vidēji smagu setu un ļauj formulām veikt projicēšanu.