Deadlift One Rep Max (1RM) kalkulators
Novērtējiet vienu atkārtojumu maksimālo skaitu no jebkura 2–12 atkārtojumu kopuma, izmantojot četras pārbaudītas formulas, un iegūstiet treniņu procentuālo daudzumu no 50% līdz 95%.
Rezultāts
Šajā lapā tiek atvērts viena atkārtojuma maksimuma kalkulators, kas iestatīts pacelšanai no viena atkārtojuma — ievadiet novilkto svaru un izpildītos atkārtojumus (2–12), un tajā uzreiz tiek parādīts jūsu aptuvenais pacēlums 1 RM no četrām formulām ar to vidējo rādītāju, kā arī 50–95% procentu tabulu.
Maksimālās piepūles pacelšana ir viens no visvairāk nogurdinošajiem pacēlājiem trenažieru zālē, un tieši tāpēc aprēķina pēc atkārtojumu komplekta ir standarta prakse: velciet 180 kg, lai sasniegtu stingru trīskāršu, un Epley paredz apmēram 198 kg, kamēr Brzycki nosver apmēram 190,6 kg — vidējais rādītājs ir jūsu reālistiskais plānošanas skaitlis. Saglabājiet testa komplektus līdz 5 atkārtojumiem vai mazāk; satvērienam un muguras lejasdaļai ir tendence pasliktināties vilkšanā ar augstu atkārtojumu un palielināt kļūdu.
Izmantojiet diagrammu, lai ielādētu vilkšanas sesijas: 65–75% ātruma un apjoma darbam, 80–85% smagām 3–5 sejām, 90%+ tikai maksimuma sasniegšanai. Visas matemātikas darbības jūsu pārlūkprogrammā kilogramos vai mārciņās, un nekas nav augšupielādēts.