Bench Press One Rep Max (1RM) Calculator
Estimați-vă un maxim de repetări din orice set de 2-12 repetări folosind patru formule dovedite și obțineți procentele de antrenament de la 50% la 95%.
Rezultat
Această pagină deschide calculatorul de o repetare maximă configurat pentru presa pe bancă — introduceți greutatea pe care ați făcut-o și repetările pe care le-ați obținut (2–12), iar 1RM estimat apare instantaneu din patru formule plus media lor, cu un grafic de încărcare de 50–95% mai jos.
Presa de bancă este liftul în care oamenii testează cel mai adesea adevăratele maxime - și unde o încercare eșuată fără observator este cea mai periculoasă. Estimarea dintr-un set submaximal este obiceiul mai sigur: 100 kg pe bancă pentru 5 repetări curate și formula Epley proiectează aproximativ 116,7 kg, Brzycki aproximativ 112,5 kg, cu aterizarea medie între ele.
Folosiți tabelul cu procente pentru a planifica munca de presare: 65–70% pentru volum, 75–80% pentru 5×5 clasic, 90%+ pentru simplu și dublu grele. Totul se recalculează live în browser-ul tău în kilograme sau lire sterline și nimic din ceea ce tastați nu este trimis nicăieri.