Calculator Deadlift One Rep Max (1RM).
Estimați-vă un maxim de repetări din orice set de 2-12 repetări folosind patru formule dovedite și obțineți procentele de antrenament de la 50% la 95%.
Rezultat
Această pagină deschide calculatorul maxim de o repetare configurat pentru deadlift - introduceți greutatea pe care ați tras și repetările finalizate (2–12) și vă arată instantaneu deadlift estimat 1RM din patru formule cu media lor, plus un tabel procentual de 50–95%.
Deadlifturile cu efort maxim sunt printre cele mai obositoare ridicări din sală, tocmai de aceea estimarea dintr-un set de repetari este o practică standard: trageți 180 kg pentru un triplu strict și Epley proiectează aproximativ 198 kg în timp ce Brzycki oferă aproximativ 190,6 kg - media este numărul dvs. de planificare realist. Păstrați seturile de test la 5 repetări sau mai puțin; aderența și forma spatelui inferioară tind să se degradeze la tragerile de mare repetare și să umfle eroarea.
Folosiți graficul pentru a vă încărca sesiunile de tragere: 65–75% pentru lucrul cu viteză și volum, 80–85% pentru seturi grele de 3–5, 90%+ numai pentru vârf. Toate rulările matematice live în browser-ul dvs. în kilograme sau lire sterline, fără a fi încărcat nimic nicăieri.