Calculator Squat One Rep Max (1RM).
Estimați-vă un maxim de repetări din orice set de 2-12 repetări folosind patru formule dovedite și obțineți procentele de antrenament de la 50% la 95%.
Rezultat
Această pagină deschide calculatorul de o repetare maximă configurat pentru ghemuitul pe spate — introduceți greutatea pe bară și câte repetări ați ghemuit (2–12), iar patru formule plus media lor estimează ghemuitul dvs. 1RM, cu procente de antrenament de la 50% la 95% dedesubt.
Maximele de ghemuit răspund bine la estimarea bazată pe repetăți, deoarece puterea picioarelor se transferă în mod previzibil de la intervale de repetate moderate: un set greu de 5 la 140 kg proiectează aproximativ 163 kg maxim de Epley. Testarea cu un set de 3-5 repetări este mult mai ușor de recuperat decât o încercare maximă adevărată - și mult mai blând cu genunchii și spatele inferior într-o zi obosită.
Diagrama procentuală se realizează direct pe programarea ghemuit: 60–70% pentru tehnică și zile de volum, 75–85% pentru blocuri de forță, 90–95% pentru vârf. Reglați greutatea, repetările sau unitatea kg/lb și fiecare număr de actualizări live în browser; numerele tale nu părăsesc niciodată pagina.