Apăsați deasupra Calculatorului One Rep Max (1RM).
Estimați-vă un maxim de repetări din orice set de 2-12 repetări folosind patru formule dovedite și obțineți procentele de antrenament de la 50% la 95%.
Rezultat
Această pagină deschide calculatorul de o repetare maximă configurat pentru presa de sus în picioare — introduceți greutatea apăsată și repetările dvs. (2–12) și patru formule plus estimarea medie a apăsării dvs. 1RM, cu un grafic procentual de 50–95% pentru programare.
Presa de deasupra capului folosește cele mai mici greutăți dintre lifturile mari, astfel încât săriturile de un singur kilogram contează și o estimare bună este cu adevărat utilă: apăsați 60 kg pentru 6 repetări și Epley proiectează aproximativ 72 kg în timp ce O'Conner dă 69 kg. Deoarece apăsarea obosește rapid, un set de test de 3-6 repetări oferă o estimare mai demnă de încredere decât un set de șlefuire de 10.
Tabelul cu procente ajută la cerințele de programare a presei cu incremente mici: 70–80% pentru seturi de lucru de 3–5, 85%+ pentru zile grele, 60–65% pentru volumul tehnicii. Totul se actualizează live în browser în kg sau lb, iar numerele tale rămân pe dispozitiv.