⭐ 0
🔍
Text Obrázok PDF a Dokumenty Audio Hudba Elektronika Čas Užitočné programy Validátory Ezoterika Hry

Makrá na chudnutie: Kalkulačka denných gramov

Vypočítajte si denné množstvo bielkovín, sacharidov a tukov v gramoch z vašich potrieb kalórií, cieľa a štýlu stravovania – na základe Mifflin-St Jeor, priamo vo vašom prehliadači.

Východiskovým bodom sú odhady založené na vzorcoch, nie lekárska rada. Prispôsobte sa svojmu skutočnému pokroku a konzultujte zdravotné problémy s odborníkom.

Spracovanie... 0%
Čítanie vašich údajov
Výpočet kalorického rozpočtu
Rozdelenie makier na gramy

Výsledok

Táto stránka otvorí makro kalkulačku s už vybraným cieľom chudnutia: vaše udržiavacie kalórie mínus 500 kcal za deň, čo znamená stratu približne pol kilogramu tuku za týždeň.

Zadajte svoje pohlavie, vek, výšku, hmotnosť a úroveň aktivity a nástroj premení znížený kalorický rozpočet na konkrétne gramy bielkovín, sacharidov a tukov. Udržiavanie vysokej hladiny bielkovín pri rezaní – vyvážené rozdelenie alebo rozdelenie s vysokým obsahom bielkovín – pomáha zachovať svaly, takže väčšia časť stratenej hmotnosti je v skutočnosti tuk.

Riadky na jedlo rozdeľujú vaše denné gramy na 3 alebo 4 jedlá, vďaka čomu je v praxi dosahovanie čísel oveľa jednoduchšie. Ak chcete iba kalorickú stránku matematiky, kalorická kalkulačka na tejto stránke zobrazuje vaše BMR, TDEE a štyri ciele straty a zisku.

🛡️
Spustené v prehliadači

Vaše súbory a vstupy nikdy neopustia toto zariadenie. Spracovanie prebieha úplne offline. 100% bezpečné.

Prijaté formáty a pravidlá

  • Denný kalorický rozpočet na udržiavanie, chudnutie (-500 kcal) alebo naberanie svalov (+300 kcal)
  • Bielkoviny, sacharidy a tuky v gramoch pri 4/4/9 kcal na gram
  • Rozdelenie podľa jedla na 3 alebo 4 jedlá denne

Hlavné výhody

✓ Od údajov o tele až po tanier: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE založené na aktivite, kalórie s prispôsobeným cieľom a makrogramy v jednom kroku.
✓ Štyri diétne štýly: vyvážená 30/40/30, s nízkym obsahom sacharidov 40/20/40, s vysokým obsahom bielkovín 40/30/30 a keto s 25/5/70 percentami kalórií.
✓ Úplne súkromné: vek, výška a váha nikdy neopustia váš prehliadač – žiadne účty, žiadne sledovanie údajov o vašom tele.

Prípady použitia

  • • Poznáte svoj cieľ kalórií, ale neviete, ako ho rozdeliť na gramy bielkovín, sacharidov a tukov?
  • • Začínate s keto a potrebujete presný gramový limit, ktorý udrží sacharidy na 5 % kalórií?
  • • Chudnú a chcete nadbytok +300 kcal rozdelený do 3 alebo 4 jedál s vysokým obsahom bielkovín?