Kalkulačka tempa behu

Táto kalkulačka bežeckého tempa odpovedá na tri otázky, ktoré si každý bežec kladie do plánu pretekov. Režim tempa meria vzdialenosť a cieľový čas a vracia vaše tempo na kilometer a míľu plus rýchlosť v km/h a mph – zadajte 5 km a 25:00 a dostanete 5:00 min/km, 8:03 min/míľu, 12,0 km/h. Časový režim funguje opačne: vyberte vzdialenosť, zadajte tempo, ktoré dokážete udržať, a pozrite si konečný čas, ktorý vyprodukuje. Všetko beží vo vašom prehliadači bez registrácie a bez odosielania údajov.

Popri číslach nadpisov nástroj vytvorí delenú tabuľku pre vašu vzdialenosť: časový kontrolný bod na každom kilometri do desiatich, potom na každom piatom kilometri a potom samotný cieľ. Zapíšte si medzičasy na ruku alebo ich porovnajte s hodinkami uprostred pretekov – ak je na 10 km dvojhodinového polmaratónu 56:53, okamžite viete, či ste v predstihu alebo meškaní oproti plánu. Štandardné vzdialenosti (5 km, 10 km, polmaratón 21,0975 km, maratón 42,195 km) sú vzdialené jedným kliknutím a vlastné pole akceptuje akúkoľvek vzdialenosť v kilometroch.

Tretí režim je prediktor času pretekov založený na vytrvalostnom vzorci Petra Riegela T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, rovnakej rovnici, ktorú používa väčšina kníh o tréningových plánoch. Zadajte jeden známy výsledok pretekov – povedzme nedávnych 10 000 – a nástroj predpovedá vaše ekvivalentné časy 5 000, 10 000, polmaratón a maratón s tempom, ktoré by si každý vyžadoval. Je to najrýchlejšia realitná kontrola cieľa: ak prediktor určí váš maratón na 4:20, plán 3:45 je zbožným želaním.

Pamätajte, že matematika tempa opisuje dokonale vyrovnané preteky: skutočné trate pridávajú kopce, zákruty, počasie a davy ľudí a Riegelov exponent predpokladá, že ste rovnako trénovaní na obe vzdialenosti – väčšina bežcov stráca trochu presnosti, čím ďalej extrapolujú za polmaratón. Berte výsledky ako základ plánovania, prvé kilometre choďte mierne konzervatívne a aktualizujte čísla, keď prídu nové výsledky pretekov.