Kalkulačka jedného maximálneho počtu opakovaní (1RM).

Vaše maximum pre jedno opakovanie (1RM) je najťažšia váha, ktorú môžete zdvihnúť na jedno opakovanie so správnou formou – číslo, okolo ktorého je napísaný každý silový program. Skutočné testovanie je náročné a riskantné, takže lifteri to odhadujú: zadajte váhu, ktorú ste zdvihli, a počet opakovaní, ktoré ste dostali (2 až 12), a táto kalkulačka vám okamžite zobrazí odhadované maximum v kilogramoch alebo librách.

Žiadny jeden vzorec sa nehodí pre každého zdvíhača, takže tento nástroj počíta štyri klasické vedľa seba: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0,10) a O'Conner (w·(1 + r/40)), plus ich priemer ako vyvážený nadpis. Epley a Brzycki sa úzko zhodujú v rozsahu 2–10 opakovaní, ktorý používa väčšina testov; zobrazenie všetkých štyroch naraz vám ukáže realistický rozptyl namiesto jednej ľubovoľnej odpovede.

Pod odhadom získate graf percenta tréningu od 50 % do 95 % vášho priemerného 1RM v 5 % krokoch – presne tak, ako programy predpisujú pracovné série, či už je to 5×5 na 75 %, hypertrofia funguje na 65–70 % alebo ťažké trojky na 90 %. Zmeňte váhu, opakovania alebo jednotku a všetko sa prepočítava naživo.

Všetko beží lokálne vo vašom prehliadači, keď píšete – žiadny účet, žiadna aplikácia a vaše tréningové čísla nikdy neopustia stránku. Odhady z max. opakovaní sú najpresnejšie do približne 10 opakovaní, takže testujte s mierne ťažkou sadou a nechajte vzorce, aby sa premietali.