Makri za pridobivanje mišične mase: kalkulator dnevnih gramov
Izračunajte dnevne beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe v gramih na podlagi svojih potreb po kalorijah, cilja in sloga prehrane – na podlagi Mifflin-St Jeorja, kar v vašem brskalniku.
Rezultat
Ta stran odpre prednastavitev makro kalkulatorja za izgradnjo mišic: zmeren dnevni presežek +300 kcal v kombinaciji z razdelitvijo z visoko vsebnostjo beljakovin – 40 % kalorij iz beljakovin, 30 % iz ogljikovih hidratov in 30 % iz maščob.
Presežek puste mase v višini približno 300 kcal podpira enakomerno rast mišic, hkrati pa zadržuje pridobivanje maščobe pod nadzorom, velikodušen delež beljakovin pa zagotavlja surovino za novo tkivo.
Vnesite podatke o svojem telesu, da dobite natančne dnevne grame, nato pa preverite vrstice za obroke: enakomerna porazdelitev beljakovin med 3–4 obroki je ena najbolj podprtih navad za sintezo mišičnih beljakovin. Kalkulator kalorij na spletnem mestu lahko prikaže osnovne številke BMR in TDEE.