⭐ 0
🔍
Besedilo Slika PDF in dokumenti Avdio Glasba elektronika Čas Pripomočki Validatorji Ezoterika igre

Makri za hujšanje: kalkulator dnevnih gramov

Izračunajte dnevne beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe v gramih na podlagi svojih potreb po kalorijah, cilja in sloga prehrane – na podlagi Mifflin-St Jeorja, kar v vašem brskalniku.

Ocene na podlagi formule so izhodišče in ne zdravniški nasvet. Prilagodite se svojemu resničnemu napredku in se glede zdravstvenih težav posvetujte s strokovnjakom.

Obdelava ... 0%
Branje vaših podatkov
Izračun proračuna kalorij
Razdelitev makrov v grame

Rezultat

Ta stran odpre makro kalkulator z že izbranim ciljem izgube teže: vaše vzdrževalne kalorije minus 500 kcal na dan, kar povzroči približno pol kilograma izgube maščobe na teden.

Vnesite svoj spol, starost, višino, težo in stopnjo aktivnosti in orodje bo zmanjšan proračun kalorij spremenilo v konkretne grame beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Ohranjanje visoke količine beljakovin med rezanjem – uravnotežena delitev ali delitev z visoko vsebnostjo beljakovin – pomaga ohranjati mišice, tako da je večji del izgubljene teže pravzaprav maščoba.

Vrstice za obrok razdelijo vaše dnevne grame na 3 ali 4 obroke, zaradi česar je doseganje številk v praksi veliko lažje. Če želite računati samo s kalorijami, kalkulator kalorij na tem spletnem mestu prikazuje vaš BMR, TDEE in štiri ciljne izgube in pridobitve.

🛡️
Izvedeno v brskalniku

Vaše datoteke in vnosi nikoli ne zapustijo te naprave. Obdelava poteka popolnoma brez povezave. 100 % varno.

Sprejeti formati in pravila

  • Dnevni proračun kalorij za vzdrževanje, hujšanje (−500 kcal) ali pridobivanje mišic (+300 kcal)
  • Beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe v gramih po 4/4/9 kcal na gram
  • Razčlenitev po obroku za 3 ali 4 obroke na dan

Ključne prednosti

✓ Od telesnih podatkov do plošče: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE na podlagi aktivnosti, ciljno prilagojene kalorije in makro grami v enem prehodu.
✓ Štirje prehranski slogi: uravnotežen 30/40/30, nizko vsebnost ogljikovih hidratov 40/20/40, visoko vsebnost beljakovin 40/30/30 in keto 25/5/70 odstotkov kalorij.
✓ Popolnoma zasebno: starost, višina in teža nikoli ne zapustijo vašega brskalnika – brez računov, brez sledenja vašim telesnim podatkom.

Primeri uporabe

  • • Poznate svoj cilj kalorij, ne pa tudi, kako ga razdeliti na grame beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob?
  • • Začenjate s keto in potrebujete natančno omejitev gramov, ki ohranja ogljikove hidrate pri 5 % kalorij?
  • • Povečate količino in želite +300 kcal presežka v 3 ali 4 obrokih z visoko vsebnostjo beljakovin?