Kalkulator največjega števila ponovitev (1RM).

Vaša največja ena ponovitev (1RM) je najtežja utež, ki jo lahko dvignete za eno ponovitev s pravilno obliko – številka, okoli katere je napisan vsak program za moč. Preizkušanje v resnici je obdavčljivo in tvegano, zato ga dvigalci namesto tega ocenijo: vnesite težo, ki ste jo dvignili, in število ponovitev (2 do 12) in ta kalkulator takoj pokaže vašo ocenjeno največjo vrednost v kilogramih ali funtih.

Nobena ena sama formula ne ustreza vsakemu dvigovalcu, zato to orodje izračuna štiri klasične ena ob drugi: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0,10) in O'Conner (w·(1 + r/40)), plus njihovo povprečje kot uravnoteženo naslovno številko. Epley in Brzycki se zelo strinjata glede obsega 2–10 ponovitev, ki ga uporablja večina testov; prikaz vseh štirih naenkrat vam pokaže realno razporeditev namesto enega poljubnega odgovora.

Pod oceno dobite grafikon odstotkov vadbe od 50 % do 95 % vašega povprečnega 1RM v 5 % korakih – natanko tako, kot programi predpisujejo delovne sklope, ne glede na to, ali gre za 5 × 5 pri 75 %, hipertrofično delo pri 65–70 % ali težke trojke pri 90 %. Spremenite težo, ponovitve ali enoto in vse se preračuna v živo.

Med tipkanjem se vse izvaja lokalno v vašem brskalniku – noben račun, nobena aplikacija in vaše številke vadbe nikoli ne zapustijo strani. Ocene največjih ponovitev so najbolj natančne do približno 10 ponovitev, zato preizkusite z zmerno težko serijo in pustite, da formule naredijo projekcijo.