Kalkulator enoponovitvenega maksimuma (1RM)
Ocenite svoj enoponovitveni maksimum iz katerekoli serije od 2 do 12 ponovitev s štirimi preverjenimi formulami in pridobite trening odstotke od 50 % do 95 %.
🔒 V celoti obdelano v vašem brskalniku – nič, kar tukaj vnesete, ni nikoli naloženo.
Rezultat
Vaš enoponovitveni maksimum (1RM) je največja teža, ki jo lahko dvignete za eno samo ponovitev s pravilno tehniko — številka, okoli katere se vrti vsak program moči. Resnično testiranje je naporno in tvegano, zato dvigalci raje ocenjujejo: vnesite dvignjeno težo in koliko ponovitev ste dosegli (2 do 12), pa vam ta kalkulator pokaže ocenjeni maksimum v trenutku, v kilogramih ali funtih.
Nobena posamezna formula ne ustreza vsakemu dvigalcu, zato to orodje izračuna štiri klasične vzporedno: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0,10) in O'Conner (w·(1 + r/40)), plus njihovo povprečje kot uravnoteženo osrednjo številko. Epley in Brzycki se tesno ujemata v območju 2–10 ponovitev, ki ga uporablja večina testov; ko vidite vse štiri hkrati, vidite realističen razpon namesto enega samovoljnega odgovora.
Pod oceno dobite tabelo trening odstotkov od 50 % do 95 % vašega povprečnega 1RM v 5-odstotnih korakih — natanko tako, kot programi predpisujejo delovne serije, pa naj gre za 5×5 pri 75 %, hipertrofijsko delo pri 65–70 % ali težke trojke pri 90 %. Spremenite težo, ponovitve ali enoto in vse se sproti preračuna.
Vse teče lokalno v vašem brskalniku med vašim tipkanjem — brez računa, brez aplikacije in vaše trening številke nikoli ne zapustijo strani. Ocene iz maksimumov ponovitev so najbolj natančne do približno 10 ponovitev, zato testirajte z zmerno težko serijo in pustite formulam, da projicirajo.