Kalkulator tekaškega tempa

Ta kalkulator tekaškega tempa odgovarja na tri vprašanja, ki si jih zastavi vsak tekač pred načrtom dirke. Način Tempo vzame razdaljo in končni čas ter vrne vaš tempo na kilometer in miljo ter hitrost v km/h in mph – vnesite 5 km in 25:00 in dobite 5:00 min/km, 8:03 min/miljo, 12,0 km/h. Način Čas deluje obratno: izberite razdaljo, vpišite tempo, ki ga zmorete držati, in poglejte, kakšen končni čas iz tega izhaja. Vse deluje v vašem brskalniku, brez prijave in kamor koli poslanih podatkov.

Poleg glavnih številk orodje zgradi tabelo vmesnih časov za vašo razdaljo: časovno kontrolno točko na vsak kilometer do desetega, nato na vsak peti kilometer, na koncu pa še cilj. Vmesne čase si lahko zapišete na roko ali jih med dirko primerjate z uro – če 10-kilometrsko znamenje dveurnega polmaratona kaže 56:53, takoj veste, ali ste pred načrtom ali za njim. Standardne razdalje (5K, 10K, polmaraton 21,0975 km, maraton 42,195 km) so oddaljene en klik, polje po meri pa sprejme poljubno razdaljo v kilometrih.

Tretji način je napovedovalec časov dirk, ki temelji na Rieglovi vzdržljivostni formuli T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, enačbi, ki jo uporablja večina knjig z načrti treninga. Vnesite en znan rezultat dirke – denimo nedavni 10K – in orodje napove vaše ekvivalentne čase za 5K, 10K, polmaraton in maraton s tempom, ki bi ga vsak od njih zahteval. Je najhitrejši preizkus realnosti za zastavljeni cilj: če napovedovalec vaš maraton postavi na 4:20, je načrt za 3:45 pobožno upanje.

Ne pozabite, da matematika tempa opisuje popolnoma enakomerno dirko: dejanske proge dodajo klance, ovinke, vreme in množice, Rieglov eksponent pa predpostavlja, da ste za obe razdalji enako natrenirani – večina tekačev izgubi nekaj natančnosti, čim dlje ekstrapolirajo preko polmaratona. Rezultate obravnavajte kot izhodišče za načrtovanje, prve kilometre tecite nekoliko zadržano, številke pa posodabljajte, ko pridejo novi rezultati dirk.