Kalkulator mrtvega dviga z največ 1 ponovitvijo (1RM).
Ocenite svoj maksimum ene ponovitve iz katerega koli niza 2–12 ponovitev z uporabo štirih preverjenih formul in pridobite odstotke vadbe od 50 % do 95 %.
Rezultat
Ta stran odpre kalkulator največjega števila ene ponovitve, nastavljen za mrtvi dvig – vnesite težo, ki ste jo vlekli, in opravljene ponovitve (2–12) in takoj prikaže vašo ocenjeno 1RM mrtvega dviga iz štirih formul z njihovim povprečjem in tabelo 50–95 % odstotkov.
Mrtvi dvigi z največjim naporom sodijo med najbolj utrujajoče dvige v telovadnici, ravno zato je ocenjevanje iz serije ponovitev standardna praksa: potegnite 180 kg za strogo trojko in Epley načrtuje približno 198 kg, medtem ko Brzycki daje približno 190,6 kg – povprečje je vaša realna načrtovalna številka. Testne serije naj bodo 5 ponovitev ali manj; oprijem in oblika spodnjega dela hrbta se ponavadi poslabšata pri potegu z veliko ponovitvami in povečata napako.
Uporabite tabelo, da naložite svoje seje vlečenja: 65–75 % za hitrost in obseg dela, 80–85 % za težke serije 3–5, 90 %+ samo za doseganje vrhunca. Vsi matematični postopki so v živo v vašem brskalniku v kilogramih ali funtih, pri čemer ni ničesar naloženega nikjer.