Kalkulator počepa z največ 1 ponovitvijo (1RM).
Ocenite svoj maksimum ene ponovitve iz katerega koli niza 2–12 ponovitev z uporabo štirih preverjenih formul in pridobite odstotke vadbe od 50 % do 95 %.
Rezultat
Ta stran odpre kalkulator največje ene ponovitve, nastavljen za zadnji počep – vnesite težo na palico in koliko ponovitev ste počepnili (2–12) ter štiri formule in njihovo povprečje ocenite vaš počep 1RM, z odstotki vadbe od 50 % do 95 % spodaj.
Največje vrednosti počepov se dobro odzivajo na oceno na podlagi ponovitev, ker se moč nog predvidljivo prenaša iz zmernih obsegov ponovitev: Epleyjeva težka serija 5 pri 140 kg predvideva približno 163 kg največje. Testing with a set of 3–5 reps is far easier to recover from than a true max attempt — and far kinder to your knees and lower back on a fatigued day.
Odstotna tabela se neposredno nanaša na programiranje počepov: 60–70 % za dneve tehnike in volumna, 75–85 % za bloke moči, 90–95 % za doseganje vrhunca. Prilagodite težo, ponovitve ali enoto kg/lb in vsako število se posodobi v živo v vašem brskalniku; vaše številke nikoli ne zapustijo strani.