Kalkulator pritiskov nad glavo, ena ponovitev največ (1RM).
Ocenite svoj maksimum ene ponovitve iz katerega koli niza 2–12 ponovitev z uporabo štirih preverjenih formul in pridobite odstotke vadbe od 50 % do 95 %.
Rezultat
Ta stran odpre kalkulator največje ene ponovitve, nastavljen za pritisk nad glavo stoje – vnesite težo pritisnjenega in vaše ponovitve (2–12) ter štiri formule in njihovo povprečno oceno vašega pritiska 1RM, s 50–95-odstotno tabelo za programiranje.
The overhead press uses the smallest weights of the big lifts, so single-kilogram jumps matter and a good estimate is genuinely useful: press 60 kg for 6 reps and Epley projects about 72 kg while O'Conner gives 69 kg. Ker je stiskanje hitro utrujeno, testni niz s 3–6 ponovitvami daje bolj zanesljivo oceno kot brusilni niz z 10.
Tabela odstotkov pomaga pri programiranju stiskalnice z majhnimi koraki: 70–80 % za delovne nize 3–5, 85 %+ za težke dni, 60–65 % za tehnični obseg. Vse posodobitve so v živo v vašem brskalniku v kg ali lb, vaše številke pa ostanejo v vaši napravi.