Yüksek Proteinli Makro Hesaplayıcı: Günlük Gram
Mifflin-St Jeor tabanlı, doğrudan tarayıcınızdan kalori ihtiyaçlarınıza, hedefinize ve diyet tarzınıza göre günlük protein, karbonhidrat ve yağ miktarınızı gram cinsinden hesaplayın.
Sonuç
Bu sayfa, makro hesaplayıcıyı yüksek protein ayrımı önceden seçilmiş olarak açar: Günlük kalorinin %40'ı proteinden ve %30'u karbonhidrat ve yağdan gelir.
Yüksek proteinli bir düzen, popüler splitler arasında en esnek olanıdır; bir kesme sırasında kas tutmayı, toplulaştırma sırasında kas büyümesini ve bakım sırasında daha güçlü tokluğu destekler; bu nedenle koçlar daha egzotik bir şey denemeden önce genellikle bunu varsayılan olarak kullanır.
Vücut verilerinizi girin ve bölünmeyi günlük gram olarak tam olarak görmeyi hedefleyin - 2.000 kcal, 200 g protein, 150 g karbonhidrat ve 67 g yağ anlamına gelir - ardından bunu gün boyunca paylaştırmak için 3 ve 4 öğün sıralarını kullanın.