Bir Tekrar Maksimum (1RM) Hesaplayıcı

Tek tekrar maksimumunuz (1RM), uygun formda tek bir tekrar için kaldırabileceğiniz en ağır ağırlıktır; her güç programının etrafında yazılan sayıdır. Bunu gerçek anlamda test etmek külfetli ve risklidir, bu nedenle kaldırıcılar bunun yerine bunu tahmin eder: Kaldırdığınız ağırlığı ve kaç tekrar yaptığınızı (2 ila 12) girin; bu hesaplayıcı, tahmini maksimumunuzu anında kilogram veya pound cinsinden gösterir.

Her kaldırıcıya uyan tek bir formül yoktur, bu nedenle bu araç dört klasik formülü yan yana hesaplar: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0,10) ve O'Conner (w·(1 + r/40)), artı bunların ortalamaları dengeli bir başlık numarası olarak. Epley ve Brzycki çoğu testte kullanılan 2-10 tekrar aralığı konusunda aynı fikirdeler; dördünü aynı anda görmek size tek bir rastgele cevap yerine gerçekçi bir dağılım gösterir.

Tahminin altında, %5'lik adımlarla ortalama 1RM'nizin %50'sinden %95'ine kadar bir antrenman yüzdesi tablosu elde edersiniz - tam olarak programların çalışma setlerini öngördüğü şekilde, ister %75'te 5×5, %65-70'te hipertrofi çalışması veya %90'da ağır üçlüler olsun. Ağırlığı, tekrarları veya birimi değiştirdiğinizde her şey canlı olarak yeniden hesaplanır.

Siz yazarken her şey tarayıcınızda yerel olarak çalışır; hesap yok, uygulama yok ve eğitim numaralarınız asla sayfadan ayrılmıyor. Maksimum tekrarlardan elde edilen tahminler yaklaşık 10 tekrara kadar en doğrudur, bu nedenle orta derecede ağır bir setle test edin ve projeksiyonu formüllere bırakın.