⭐ 0
🔍
Metin Görsel PDF ve Belgeler Ses Müzik Elektronik Zaman Faydalı Araçlar Doğrulayıcılar Ezoterizm Oyunlar

Kas Kazanımı için Makrolar: Günlük Gram Hesaplayıcı

Mifflin-St Jeor tabanlı, doğrudan tarayıcınızdan kalori ihtiyaçlarınıza, hedefinize ve diyet tarzınıza göre günlük protein, karbonhidrat ve yağ miktarınızı gram cinsinden hesaplayın.

Formüle dayalı tahminler bir başlangıç noktasıdır, tıbbi tavsiye değildir. Gerçek ilerlemenize uyum sağlayın ve tıbbi durumlar için bir uzmana danışın.

İşleniyor... 0%
Verilerinizi okuma
Kalori bütçesinin hesaplanması
Makroları gramlara bölme

Sonuç

Bu sayfa, kas geliştirme için makro hesaplayıcının ön ayarını açar: günlük ortalama +300 kcal fazlalık, yüksek protein paylaşımıyla birleştirilir - kalorilerin %40'ı proteinden, %30'u karbonhidratlardan ve %30'u yağdan.

Yaklaşık 300 kcal'lik yağsız kütle fazlası, yağ kazanımını kontrol altında tutarken istikrarlı kas büyümesini destekler ve cömert protein payı, yeni doku için hammadde sağlar.

Günlük gram miktarını tam olarak öğrenmek için vücut verilerinizi girin, ardından öğün başına satırları kontrol edin: Proteini 3-4 öğüne eşit şekilde dağıtmak, kas protein sentezi için en iyi desteklenen alışkanlıklardan biridir. Sitenin kalori hesaplayıcısı temel BMR ve TDEE sayılarını gösterebilir.

🛡️
Tarayıcıda Çalıştırıldı

Dosyalarınız ve girdileriniz bu cihazdan asla ayrılmaz. İşlem tamamen çevrimdışı çalışır. %100 Güvenli.

Kabul Edilen Formatlar ve Kurallar

  • Bakım, kilo kaybı (−500 kcal) veya kas kazanımı (+300 kcal) için günlük kalori bütçesi
  • Gram başına 4/4/9 kcal'de gram cinsinden protein, karbonhidrat ve yağ
  • Günde 3 veya 4 öğün için öğün başına döküm

Temel Faydalar

✓ Vücut verilerinden tabağa: Mifflin-St Jeor BMR, aktiviteye dayalı TDEE, hedefe göre ayarlanmış kaloriler ve makro gramlar tek geçişte.
✓ Dört diyet stili: dengeli 30/40/30, düşük karbonhidratlı 40/20/40, yüksek proteinli 40/30/30 ve keton kalorilerin yüzde 25/5/70'i.
✓ Tamamen gizli: yaşınız, boyunuz ve kilonuz asla tarayıcınızdan çıkmıyor; hesap yok, vücut verileriniz izlenmiyor.

Kullanım Durumları

  • • Kalori hedefinizi biliyorsunuz ancak onu gram protein, karbonhidrat ve yağa nasıl böleceğinizi bilmiyor musunuz?
  • • Ketoya başlıyorsunuz ve karbonhidratları kalorinin %5'inde tutacak tam gram sınırına mı ihtiyacınız var?
  • • Yağsız hacim artışı ve 3 veya 4 yüksek proteinli öğüne bölüştürülmüş +300 kcal fazlalık mı istiyorsunuz?