Kilo Kaybı için Makrolar: Günlük Gram Hesaplayıcı
Mifflin-St Jeor tabanlı, doğrudan tarayıcınızdan kalori ihtiyaçlarınıza, hedefinize ve diyet tarzınıza göre günlük protein, karbonhidrat ve yağ miktarınızı gram cinsinden hesaplayın.
Sonuç
Bu sayfa, halihazırda seçilmiş olan kilo verme hedefiyle makro hesaplayıcıyı açar: bakım kalorileriniz eksi günde 500 kcal, bu da haftada yaklaşık yarım kilogram yağ kaybına neden olur.
Cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu, kilonuzu ve aktivite düzeyinizi girin; araç, azaltılmış kalori bütçesini somut gram protein, karbonhidrat ve yağa dönüştürür. Dengeli veya yüksek proteinli bölünme sırasında proteini yüksek tutmak, kasların korunmasına yardımcı olur, böylece kaybedilen ağırlığın çoğu aslında yağdır.
Her öğün için satırlar günlük gramınızı 3 veya 4 öğüne böler, bu da pratikte sayılara ulaşmayı çok daha kolaylaştırır. Matematiğin yalnızca kalori kısmını istiyorsanız, bu sitedeki kalori hesaplayıcı BMR'nizi, TDEE'nizi ve dört kayıp ve kazanç hedefinizi gösterir.